Studio 연 의 2019년 첫번째 세미나입니다.

 

매월 첫째주 토요일은 이론위주의 세미나, 셋째주 토요일은 실기위주의 세미나로 강사님들의 폭넓은 이해를 위한 세미나 편성입니다.

이론수업은 필라테스에 국한되지 않고 운동강사라면 꼭 필요한 내용을 포괄적으로 다룰 계획입니다.

운동 강사로서 꾸준히 공부하시는 분들을 위한 세미나입니다.

 

 


Posted by Kilithiahn
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조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 13번째 동작 번역입니다.



13. The One Leg Kick
13. 원레그 킥(한 다리 차기)

INSTRUCTIONS
지시사항

Pose 1
(a) Take position illustrated
사진의 자세를 숙지하세요.
(b) Lie flat with head resting on arms
팔에 머리를 대고 납작하게 누우세요.
(c) Stretch legs (close together) straight backward
다리를 (가까이 붙이고) 뒤쪽으로 쭉 펴세요.
(d) Knees locked
무릎은 잠그고
(e) Toes (pointed) forward and downward
발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 뒤쪽으로

Pose 2
(a) Lie on abdomen
복부는 바닥에 대고
(b) Head up
머리는 들고
(c) Raise chest above mat or floor
가슴은 매트나 바닥 위로 들어올리고
(d) Stretch arms forward to rightangle position
팔을 앞쪽과 직각 위치로 쭉 펴세요.
(e) Rest clenched fists on mat or floor
매트나 바닥에 주먹을 움켜쥐고 받치세요
(f) Stretch legs (close together) straight backward
다리를 (가까이 붙이고) 뒤쪽으로 쭉 펴세요.
(g) Keep knees locked
무릎은 잠근채로
(h) Toes (pointed) forward and downward
발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

Pose 3
(a) INHALE SLOWLY and
천천히 숨을 들이쉬면서
(b) Riase legs about 2" above mat or floor
다리를 매트나 바닥 위로 5센티미터 가량 들어올리세요.
(c) Try to snap-kick heel of right leg to buttocks
오른다리의 뒤꿈치를  엉덩이쪽으로 가볍게 차세요.

Pose 4
(a) EXHALE SLOWLY while
천천히 숨을 내쉬는 동안
(b) Stretching right leg backward and with
오른쪽 다리를 뒤로 젖히고
(c) Heel of left leg
왼쪽 다리의 뒤꿈치를
(d) Try to snap-kick heel of left leg to buttocks
왼쪽 다리의 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가볍게 차세요.

NOTE
메모

Repeat the foregoing exercise six (6) times - right and left.
앞서의 동작을 6번 반복하세요 - 오른쪽과 왼쪽.

CAUTIONS
주의사항

Pose 2 - Head up. Chest above mat or floor.
Pose 2 - 머리를 들고. 가슴은 매트나 바닥 위로 들어올리세요.
Pose 3 - Keep toes (pointed) above mat or floor.
Pose 3 - 발가락은 (뾰족하게) 매트나 바닥위로 띄운 상태를 유지하세요.



본 내용은 원문의 단순한 번역입니다. 큐잉 참조용으로 보시고, 조금 더 자세하고 전문적인 설명은 아래 링크를 참조해주세요.

https://blog.naver.com/yeonperfume/221397017183


Posted by Kilithiahn
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필라테스 지도자과정 진행 중 혹은 최종테스트를 앞두신 예비강사님, 대강을 준비 중이거나 인턴준비 중인 강사님, 자격취득 후 면접을 준비하는 강사님, 필라테스수업진행이 막막한 강사님을 대상으로 시퀀스 준비, 큐잉개발, 면접 노하우 및 회원응대 방법, 수업매너 등을 이론중심의 질의응답으로 진행됩니다. 참석하는 강사님들에 맞추어 매번 수업 내용이 조금씩 달라집니다.

 


Posted by Kilithiahn
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조셉 필라테스 (Joseoh H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 12번째 동작 번역입니다.




12. The Swan-Dive
12. 스완다이브(제비뛰기)

INSTRUCTIONS
지시방법

Pose 1 and Pose 2 Take position illustrated
Pose 1과 Pose 2 사진의 자세를 숙지하세요.

Pose 3
(a) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요.
(b) Head raised upward and backward as far as possible
머리를 가능한 멀리 위쪽과 뒤쪽으로 들어올리세요.
(c) Chest raised high from mat or floor
가슴을 매트나 바닥 위로 들어올리세요.
(d) Raise arms upward and sideward in line with locked shoulders
어깨가 잠기도록 양 팔을 위쪽과 옆쪽으로 들어올리세요.
(e) Turn palms upward (right to left)
손바닥을 위로 향하세요 (오른쪽에서 왼쪽으로)
(f) legs (close together) stretched and raised off mat or floor
다리를 (가까이 붙이고) 매트나 바닥 위로 쭉 뻗어서 들어올리세요.
(g) Toes (pointed) forward and downward (knees locked)
발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로 (무릎은 잠그고)
(h) Body rigid
몸은 굳히고
(i) Back locked
등을 잠그세요.

Pose 4
(a) EXHALE SLOWLY as you "rock" forward
천천히 숨을 내쉬면서 앞으로 "구르세요".
(b) INHALE SLOWLY as you "rock" upward
천천히 숨을 들이쉬면서 위로 "구르세요".

NOTE
메모

Repeat the foregoing "rocking" exercise six (6) times.
앞의 "구르는" 동작을 6번 반복하세요.

CAUTIONS
주의사항

Pose 3 - Keep back locked, legs off mat or floor, head back, arms rigid, shoulders locked.
Pose 3 - 등을 잠근채로, 다리는 매트나 바닥에서 떨어져있어야 하고, 머리는 뒤로, 팔은 굳히고, 어깨는 잠그세요.



본 내용은 원문의 단순한 번역입니다. 큐잉 참고용으로 보시고 조금 더 자세하고 전문적인 설명은 아래 링크를 참조해주세요.


https://blog.naver.com/yeonperfume/221388318280

Posted by Kilithiahn
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필라테스 지도자과정, 혹은 각종 세미나 참여에도 불구하고 티칭이 불안하신 강사님을 위한 세미나입니다.

원활한 수업진행을 위해 필요한 실전티칭을 이론중심의 강의를 통해 속시원히 알려드립니다.


Posted by Kilithiahn
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조셉 필라테스 ( Joseph H. Pilates)의 저서 return to life through Contrology의 Exercise 10번째 동작 번역입니다.


10. The Cork-Screw

10. 코크스크루


INSTRUCTIONS

지시방법


Pose 1

(a) Take position illustrated

사진의 동작을 숙지하세요.

(b) Entire spine must rest on floor or mat

척추 전체가 바닥이나 매트위에 있어야 합니다.

(c) Arms straight forward touching body

양 팔을 몸에 붙여서 앞쪽으로 뻗으세요.

(d) Palms down

손바닥은 아래로


Pose 2

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들이쉬세요.

(b) Raise legs (close together) "rolling" upward until

다리를 들어올려 (가까이 붙이고) 위쪽으로 "굴리면서"

(c) Body rests on shoulders, arms and head

어깨, 팔과 머리로 몸을 받치고

(d) Knees locked

무릎은 잠그고

(e) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로


Pose 3

(a) EXHALE SLOWLY

천천히 숨을 내쉬세요.

(b) Lower both legs (close together) but not touching mat or floor

매트나 바닥에 닿지 않도록 양 다리를 (가까이 붙이고) 낮추세요.

(c) Knees locked

무릎은 잠그고

(d) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

(e) Twist trunk "corkscrew" fashion until

"코크스크류(나선형)" 방식으로 몸통을 비틀면서

(f) Body is partially lowered on right side to mat or floor

몸을 오른쪽 방향으로 부분적으로 매트나 바닥으로 내립니다.


Pose 4

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들으쉬세요.

(b) Make a complete right-to-left circle upward as far as possible and

최대한 멀리 오른쪽에서 왼쪽으로 원을 그리며

(c) Return to Pose 2 position

Pose 2 자세로 돌아갑니다.


Pose 3

(a) EXHALE SLOWLY

천천히 숨을 내쉬세요.

(b) Lower both legs (close together) but not touching mat or floor

매트나 바닥에 닿지 않도록 양 다리를 (가까이 붙이고) 낮추세요.

(c) Knees locked

무릎은 잠그고

(d) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

(e) Twist trunk "corkscrew" fashion until

"코크스크류(나선형)" 방식으로 몸통을 비틀면서

(f) Body is partially lowered on left side to mat or floor

몸을 왼쪽 방향으로 부분적으로 매트나 바닥으로 내립니다.


Pose 4

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들으쉬세요.

(b) Make a complete left-to-right circle upward as far as possible and

최대한 멀리 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리며

(c) Return to Pose 2 position

Pose 2 자세로 돌아갑니다.


NOTE

메모

Repeat the foregoing exercise three (3) times each.

앞의 동작을 각각 3번 반복하세요.


CAUTIONS

주의사항

Pose 3 - While "circling" keep both shoulders pressed to mat or floor. Arms straight.

Pose 3 - "원그리기" 하는 동안 양쪽 어깨는 매트나 바닥을 누르고 있어야 합니다. 양 팔은 쭉 뻗어있어야 합니다.

Pose 4 - While "circling" keep both shoulders pressed to mat or floor. Arms straight.

Pose 4 - "원그리기" 하는 동안 양쪽 어깨는 매트나 바닥을 누르고 있어야 합니다. 양 팔은 쭉 뻗어있어야 합니다.


REMARKS

주석

This exercise strengthens neck and shoulders and is an internal and spinal massage

이 운동은 목과 어깨를 강화하고 내장과 척추를 다듬어줍니다.



좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조바랍니다.


https://blog.naver.com/yeonperfume/221366557352



Posted by Kilithiahn
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조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 09번째 동작 번역입니다.

9. Rocker With Open Legs
다리 벌리고 흔들기

INSTRUCTIONS
지시사항

Pose 1
(a) Take position illustrated
그림(사진)의 동작을 숙지하세요.

Pose 2
(a) Bend knees
무릎을 굽히세요
(b) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요.

Pose 3
(a) Grasp ankles firmly
발목을 단단히 잡으세요.
(b) Toes (pointed) forward and downward (knees locked)
발가락을 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로 (무릎을 잠그고)
(c) Spread legs upward and outward as far as possible
다리를 가능한 한 멀리 위쪽과 바깥쪽으로 펼치세요.
(d) Keep abdomen "drawn" in as far as possible with
복부를 가능한 멀리 "잡아당겨" 유지하고
(e) Chin touching chest
턱을 가슴에 닿게 하세요.

Pose 4
(a) EXHALE SLOWLY
천천히 숨을 내쉬면서
(b) "Roll" over backward trying to touch mat or floor with toes
발가락이 매트나 바닥에 닿을때까지 뒤쪽으로 "굴리세요".

NOTE
메모

Repeat the forgoing "rocking" exercise backward and forward six (6) times.
앞의 "흔드는" 동작을 앞과 뒤로 6번 반복하세요.

CAUTIONS
주의사항

Pose 3 - Arms and legs rigid (elbows and knees locked). "Pivot" on base of spine, "rocking" backward to Pose 4 position, then "rock" forward, pressing head firmly against chest, at the same time pressing arms firmly forward against legs until you reach Pose 3 and try to balance yourself in that position.
팔과 다리를 굳히세요(팔꿈치와 무릎은 잠그고). 척추의 기저부를 회전축으로, 4번 자세까지 뒤로 "굴리고",앞으로 "굴리면서", 머리를 가슴에 단단히 누르면서 동시에 다리를 잡은 팔을 앞으로 세게 밀어 3번 자세에 이를때까지 균형을 잡으세요.



좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조바랍니다.


https://blog.naver.com/yeonperfume/221359956019


Posted by Kilithiahn
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조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 08번째 동작 번역입니다.



8. The Spine Stretch
8. 척추 스트레치

INSTRUCTIONS
지시사항

Pose 1
(a) Take position illustrated
그림(사진)의 동작을 숙지하세요.
(b) Spread legs as wide apart as possible
가능한 넓게 다리를 벌리세요.
(c) "Draw" toes (pointed) upward and backward
발가락을 (뾰족하게) 위쪽과 뒤쪽으로 "잡아당기세요."

Pose 2
(a) Rest palms flat on mat or floor, then with
손바닥을 매트나 바닥에 평평하게 펼쳐놓으세요.
(b) Outstretched arms, palms flat on mat or floor
팔을 펴고, 손바닥을 매트나 바닥에 평평하게 좋으세요.
(c) Chin touching chest
턱을 가슴에 붙이고
(d) Begin reaching forward with three (3) successive "sliding" motion-stretching movements as far forward as possible until you assume position as illustrated in Poses 3 and 4
3번과 4번 그림과 같이 자세를 취할 수 있을때까지 가능한 한 멀리 앞쪽으로 3번 연속해서 "미끄러지듯이" 움직이는 스트레칭 동작을 하세요.

NOTE
메모

Repeat the foregoing exercise three (3) times, trying with each repetition to reach farther and farther forward as indicated.
앞의 동작을 3번 반복하여 연습하고, 각각의 반복마다 점점 더 멀리 앞으로 갈 수 있도록 시도하세요.

CAUTIONS
주의사항

Pose 4 - Continue EXHALING SLOWLY, abdomen "drawn" in, chin pressed firmly against chest.
Pose 4 - 천천히 숨을 내쉬고, 복부를 "잡아당겨" 턱을 단단히 누르세요.



좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조하세요.


https://blog.naver.com/yeonperfume/221349820779

Posted by Kilithiahn
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필라테스 지도자과정, 혹은 각종 세미나 참여에도 불구하고 티칭이 불안하신 강사님을 위한 세미나입니다.

스스로의 티칭을 업그레이드 하는 기회가 되길 바랍니다.


Posted by Kilithiahn
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필라테스 스튜디오 오픈 후 저희 대표님의 프로필 혹은 약력을 묻는 분이 몇분 계셨습니다.

타이틀보단 실력이 중요하다고 믿기에, 기존 피트니스식 돈벌이에 휘둘리지 않기 위해 굳이 적지 않았습니다.

가장 큰 이유는, 대표님이 워낙 공부하는것이 취미라, 하루가 다르게 새로운 것을 배우는데 그걸 다 나열하는 것이 불필요하다 판단했습니다.

문의하는 분이 종종 계시니 뭔가 적어야 할 필요가 있나 싶다가도 "그거 쓸 시간에 공부하는게 훨씬 이익"이라는 대표님의 주장에 저도 공감하므로 아무것도 적지 않았습니다.

필라테스를 빼고 일상생활에서 생각해봐도 출신,학력,배경,인맥 등을 강조하고 자랑하는 사람들을 저 개인적으로는 "꼰대"로 여기고 있습니다.

공부나 운동이 '좋은 학교, 좋은 선생, 좋은 교재'만으로 잘하게 되는 것이라고 생각하시나요?

저의 개인적인 경험으로는 스스로 관심을 가지고, 많이 고민하는 것이 학습에 더 효과가 좋았습니다.


저희 대표님은 기본적으로 운동관련 전공자가 아닙니다.

경기대학교 경영학과를 졸업하고 보통의 젊은이들처럼 취업전선에서 고생하다 자궁근종 수술 후 스스로의 몸에 관심을 가지게 되어 이런저런 운동을 하다가 필라테스로 정착을 하게된 것입니다.

그 이전에도 요가, 택견, 검도 등 다양한 운동을 꾸준히 배우고는 있었지요.

디자인학원에서 웹디자인 및 취업전담강의를 하고, 직업상담사로도 활동한 경력이 있습니다. (관련 자격증은 국가공인자격증을 소유하고 계십니다.)

이런거 다 쓰면 몇줄이 나올거라 생각하시나요?

2~3달짜리 기구필라테스지도자 과정도 영문으로 그럴듯하게  Mat, Reformer, Combi Chair, Ladder Barrel, Cadilac 과정을 따로 5줄 넣을 수 있습니다.

여기에 소도구 과정, 해부학, 생리학까지 하면 간단히 8줄의 약력이 생기죠

여기까지는 사실 쓰려면 어렵지 않습니다.

프리랜서로 활동하고 다양한 회원의 증상을 케어하면서 연구하고, 실제 티칭에 접목시킨 지식들은 약력에 어떻게 쓸까요?

하루 10만원이 안되거나 무료인 세미나부터 100만원이 넘는 세미나까지 다양한 세미나를 '필라테스에 접목시킬 수 있다'라고 생각되면 빠지지않고 찾아다녔습니다.

오전 세미나 듣고, 오후엔 다른 곳의 세미나 찾아다니는 일이 많았습니다.

세미나가 끝나면 세미나에서 배운 접근방식의 차이와 필라테스에의 접목에 관해 치열한 토론(이라기보다는 저를 앞에 두고 강의>.<)을 했습니다.


하나하나 다 약력에 쓴다면 얼마든지 쓸 수는 있겠지만, 굳이 왜 그래야 하나요?

대표님도 대충 이름대면 알만한 협회 지도자과정 수료 후, 불공정한 최종테스트 및 테스트결과 비공개정책으로 약 1년여간 당하다 결국 뭐도 아닌 협회 자격증 포기하고 직접 대강강사부터 하면서 실력을 쌓았습니다.

대강강사 하는 첫 몇달동안 채용제의도 꽤 받았을 정도로 공부를 꾸준히 해서 실력을 키웠구요.

몇년의 경력과 그동안의 세미나, 각 분야 전문가들과의 인맥은 그동안 왜 사진을 안 찍고 왜 홍보를 안했을까 후회될 정도입니다만...

억지, 가짜홍보는 굳이 우리가 하지 않으려 합니다.

온라인 상으로 돈만 주면 되는 홍보는 알만한 분들은 대부분 아십니다.(스튜디오 오픈 후 홍보전화 많이 받았습니다. 네이버, 온라인운동관련기사 등등)

그거 해봐야 오히려 손해죠.


저희가 '초보강사 세미나'를 시작하니 바로 컨텐츠를 따라하는 곳이 생기더군요.

사실, 웃깁니다.

거기 '지도자과정' 운영하는 곳이잖아요?

근데 왜 '초보강사를 위한 실전 강좌'를 따로 할까요?

그거 하고 또 수료증이니, 자격증이니 발급해주겠죠.

얼마전 인터넷으로 무료 동영상 강의 듣고, 시험비 9만원 내고 시험보니 자격증을 주더라고 저에게 말씀하셨습니다.

동영상 강의 다 들은것도 아니고 30분짜리 2회정도 듣고 그냥 시험등록해서 보셨답니다.

강의중 '잘못된 내용'이 자꾸 나와서 계속 시청하기가 힘드셨답니다.


강사대상세미나는 강의하는데 정말 필요한 것, 지도자과정에서 그들이 가르쳐주지 않는것(몰라서 혹은 또다른 돈벌이 수단으로)을 가르쳐드리려고 하는 강의입니다.

필라테스 지도자 과정이 강사님들을 위한 과정이 아닌 협회의 돈벌이를 위한 과정이란 판단 후에 강사님들에게 꼭 필요한 강의를 하고자 결정하게 된 것입니다.

Posted by Kilithiahn
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