[Studio 연] 2019년 8월 3일 초보강사 세미나

Studio 연/강사티칭 2019. 7. 7. 12:18

트레이너에게 필요한 각종 이론과 실기를 채워나갈 수 있는 'Studio 연' 만의 특별 세미나 일정 안내드립니다.

기존 필라테스 지도자과정에서 배우지 못하는 실전적응을 위한 시퀀스 준비, 큐잉 개발, 면접 노하우 및 회원응대 방법, 수업 매너 등의 내용을 참석해주시는 강사님들께 맞춰 포인트만 콕 집어 알려드립니다.

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[Studio 연] 2019년 7월 6일 기초해부학 세미나

Studio 연/강사티칭 2019. 6. 2. 22:18

트레이너에게 필요한 각종 이론과 실기를 채워나갈 수 있는 Studio 연 만의 특별 세미나 일정 안내드립니다.

초보강사에서 숙련된 강사로 넘어가기 위한 필수과정인 기초해부학 세미나입니다.

'필라테스'가 무엇인가에 대한 정확한 답을 찾는 강사라면 놓치지 마세요.

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[Studio 연] 2019년 6월 1일 초보강사 세미나

Studio 연/강사티칭 2019. 5. 12. 21:48

트레이너에게 필요한 각종 이론과 실기를 채워나갈 수 있는 Studio 연 만의 특별 세미나 일정 안내드립니다.

매월 2회의 세미나를 운영하고 있으며 일반적으로 첫째 주는 이론과정, 셋째 주는 실기과정으로 진행합니다.

'필라테스'가 무엇인가에 대한 정확한 답을 찾는 강사라면 놓치지 마세요.

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[Studio 연] Return to life through Contrology 15. The Neck Pull 번역

Studio 연/Return to life through Contrology 2019. 1. 16. 22:56
조셉 필라테스 (Joseph. H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 15번째 동작입니다.




15. The Neck Pull
15. 넥 풀(목 잡아당기기)

INSTRUCTIONS
지시사항

Pose 1
(a) Take position illustrated
사진의 자세를 숙지하세요.
(b) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요
(c) Clasp hands (fingers firmly interlocked) behind head
손을 머리 뒤로 (손가락을 단단하게 맞물리고) 꽉 쥐세요.
(d) Toes (pointed) up and backward
발가락을 (뾰족하게) 위쪽과 뒤쪽으로

Pose 2
(a) Bend head forward, chin touching chest
머리를 앞으로 굽히고, 턱을 가슴에 닿게 하세요.
(b) Abdomen "drawn" in
복부를 안으로 "끌어당기세요".
(c) Toes (pointed) upward
발가락을 (뾰족하게) 위쪽으로
(d) Spine "bowed" forward off mat or floor
척추를 매트나 바닥에서 떼서 앞으로 "숙이세요".

Pose 3
(a) EXHALE SLOWLY
천천히 숨을 내쉬세요.
(b) Tense and press legs firmly downward against mat or floor
다리를 매트나 바닥에 단단히 아래로 긴장시키고 누르세요.
(c) Slowly raise body upward and forward to position as indicated
몸을 사진의 위치까지 천천히 위로 들어올리세요.
(d) Toes (pointed) upward
발가락을 (뾰족하게) 위로

Pose 4
(a) EXHALE SLOWLY
천천히 숨을 내쉬세요.
(b) Bend body forward until head and knees meet, if possible, as illustrated
가능하면 사진과 같이 머리와 무릎이 만날 때까지 몸을 굽히세요.
(c) Keep elbows straight backward until shoulder blades lock
견갑골이 잠길때까지 팔꿈치를 똑바로 뒤로 젖히세요.
(d) INHALE SLOWLY while
천천히 숨을 들이쉬는 동안
(e) Returning to Pose 3 position
Pose 3의 동작으로 돌아가세요.
(f) EXHALE SLOWLY while
천천히 숨을 내쉬는 동안
(g) Returning to Pose 2 and 1 position
Pose 2와 1의 동작으로 돌아가세요.

NOTE
메모

Repeat the foregoing exercise three (3) times.
앞서의 동작을 3번 반복하세요.

CAUTIONS
주의사항

Pose 1 - Keep toes (pointed) upward.
Pose 1 - 발가락을 (뾰족하게) 위쪽으로 유지하세요.
Pose 2 - Keep legs pressed firmly to mat or floor (if necessary, placing cushion on feet).
Pose 2 - 다리를 매트나 바닥에 단단히 누르고 계세요.(필요하면, 발 위에 쿠션을 받치세요.)
Pose 4 - Elbows straight backward until shoulder blades lock.
Pose 4 - 견갑골이 잠길때까지 팔꿈치를 똑바로 뒤로 젖히세요.


조셉은 '누구나' 할 수 있는 운동을 만들고 싶어했지만 실제로 그가 만든 동작은 운동으로 단련된 조셉 자신이나 무용수들에게 알맞은 동작들이었습니다.

일반인을 대상으로 티칭할 때는 이런 점을 염두에 두고 공부해야 합니다.

조금 더 자세하고 전문적인 설명은 아래 링크를 참조해주세요.


https://blog.naver.com/yeonperfume/221443662632

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[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 10. The Cork-Screw

Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 9. 27. 20:28

조셉 필라테스 ( Joseph H. Pilates)의 저서 return to life through Contrology의 Exercise 10번째 동작 번역입니다.


10. The Cork-Screw

10. 코크스크루


INSTRUCTIONS

지시방법


Pose 1

(a) Take position illustrated

사진의 동작을 숙지하세요.

(b) Entire spine must rest on floor or mat

척추 전체가 바닥이나 매트위에 있어야 합니다.

(c) Arms straight forward touching body

양 팔을 몸에 붙여서 앞쪽으로 뻗으세요.

(d) Palms down

손바닥은 아래로


Pose 2

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들이쉬세요.

(b) Raise legs (close together) "rolling" upward until

다리를 들어올려 (가까이 붙이고) 위쪽으로 "굴리면서"

(c) Body rests on shoulders, arms and head

어깨, 팔과 머리로 몸을 받치고

(d) Knees locked

무릎은 잠그고

(e) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로


Pose 3

(a) EXHALE SLOWLY

천천히 숨을 내쉬세요.

(b) Lower both legs (close together) but not touching mat or floor

매트나 바닥에 닿지 않도록 양 다리를 (가까이 붙이고) 낮추세요.

(c) Knees locked

무릎은 잠그고

(d) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

(e) Twist trunk "corkscrew" fashion until

"코크스크류(나선형)" 방식으로 몸통을 비틀면서

(f) Body is partially lowered on right side to mat or floor

몸을 오른쪽 방향으로 부분적으로 매트나 바닥으로 내립니다.


Pose 4

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들으쉬세요.

(b) Make a complete right-to-left circle upward as far as possible and

최대한 멀리 오른쪽에서 왼쪽으로 원을 그리며

(c) Return to Pose 2 position

Pose 2 자세로 돌아갑니다.


Pose 3

(a) EXHALE SLOWLY

천천히 숨을 내쉬세요.

(b) Lower both legs (close together) but not touching mat or floor

매트나 바닥에 닿지 않도록 양 다리를 (가까이 붙이고) 낮추세요.

(c) Knees locked

무릎은 잠그고

(d) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

(e) Twist trunk "corkscrew" fashion until

"코크스크류(나선형)" 방식으로 몸통을 비틀면서

(f) Body is partially lowered on left side to mat or floor

몸을 왼쪽 방향으로 부분적으로 매트나 바닥으로 내립니다.


Pose 4

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들으쉬세요.

(b) Make a complete left-to-right circle upward as far as possible and

최대한 멀리 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리며

(c) Return to Pose 2 position

Pose 2 자세로 돌아갑니다.


NOTE

메모

Repeat the foregoing exercise three (3) times each.

앞의 동작을 각각 3번 반복하세요.


CAUTIONS

주의사항

Pose 3 - While "circling" keep both shoulders pressed to mat or floor. Arms straight.

Pose 3 - "원그리기" 하는 동안 양쪽 어깨는 매트나 바닥을 누르고 있어야 합니다. 양 팔은 쭉 뻗어있어야 합니다.

Pose 4 - While "circling" keep both shoulders pressed to mat or floor. Arms straight.

Pose 4 - "원그리기" 하는 동안 양쪽 어깨는 매트나 바닥을 누르고 있어야 합니다. 양 팔은 쭉 뻗어있어야 합니다.


REMARKS

주석

This exercise strengthens neck and shoulders and is an internal and spinal massage

이 운동은 목과 어깨를 강화하고 내장과 척추를 다듬어줍니다.



좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조바랍니다.


https://blog.naver.com/yeonperfume/221366557352



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[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 09. Rocker With Open Leg

Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 9. 17. 10:31

조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 09번째 동작 번역입니다.

9. Rocker With Open Legs
다리 벌리고 흔들기

INSTRUCTIONS
지시사항

Pose 1
(a) Take position illustrated
그림(사진)의 동작을 숙지하세요.

Pose 2
(a) Bend knees
무릎을 굽히세요
(b) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요.

Pose 3
(a) Grasp ankles firmly
발목을 단단히 잡으세요.
(b) Toes (pointed) forward and downward (knees locked)
발가락을 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로 (무릎을 잠그고)
(c) Spread legs upward and outward as far as possible
다리를 가능한 한 멀리 위쪽과 바깥쪽으로 펼치세요.
(d) Keep abdomen "drawn" in as far as possible with
복부를 가능한 멀리 "잡아당겨" 유지하고
(e) Chin touching chest
턱을 가슴에 닿게 하세요.

Pose 4
(a) EXHALE SLOWLY
천천히 숨을 내쉬면서
(b) "Roll" over backward trying to touch mat or floor with toes
발가락이 매트나 바닥에 닿을때까지 뒤쪽으로 "굴리세요".

NOTE
메모

Repeat the forgoing "rocking" exercise backward and forward six (6) times.
앞의 "흔드는" 동작을 앞과 뒤로 6번 반복하세요.

CAUTIONS
주의사항

Pose 3 - Arms and legs rigid (elbows and knees locked). "Pivot" on base of spine, "rocking" backward to Pose 4 position, then "rock" forward, pressing head firmly against chest, at the same time pressing arms firmly forward against legs until you reach Pose 3 and try to balance yourself in that position.
팔과 다리를 굳히세요(팔꿈치와 무릎은 잠그고). 척추의 기저부를 회전축으로, 4번 자세까지 뒤로 "굴리고",앞으로 "굴리면서", 머리를 가슴에 단단히 누르면서 동시에 다리를 잡은 팔을 앞으로 세게 밀어 3번 자세에 이를때까지 균형을 잡으세요.



좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조바랍니다.


https://blog.naver.com/yeonperfume/221359956019


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[Studio 연] 필라테스 실전티칭 세미나 2018.10.06.

Studio 연/강사티칭 2018. 9. 1. 13:03

필라테스 지도자과정, 혹은 각종 세미나 참여에도 불구하고 티칭이 불안하신 강사님을 위한 세미나입니다.

원활한 수업진행을 위해 필요한 실전티칭을 속시원히 알려드립니다.



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[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 04. The One Leg Circle (both ways) 번역

Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 6. 27. 12:56
조셉 필라테스의 'Return to life through contrology' 운동 번역 4번째 입니다.




4. The One Leg Circle (Both Ways)
4. 한 다리로 원그리기 (양방향)

INSTRUCTIONS
지시 방법

Pose 1
(a) Lie flat with entire body resting on mat or floor
몸 전체를 매트나 바닥에 납작하게 눕히세요.
(b) Stretch arms (shoulder-wide, touching body, palms down) straight forward
팔을 똑바로 (어깨너비로, 몸에 붙이고, 손바닥은 아래쪽으로) 앞으로 뻗으세요
(c) Bring right leg to upright right angle position
오른쪽 다리를 직각이 되도록 위로 세우세요.
(d) Stretch toes (pointed) forward and downward
발가락을 앞쪽과 아래쪽으로 (뾰족하게) 뻗으세요.
(e) Left toes upward
왼쪽 발가락을 위쪽으로 당기세요.

Pose 2
(a) Begin EXHALING SLOWLY at start of downward motion with right leg while making a complete left-to-right circle (in the air) over the left thigh, then
천천히 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위로 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리는 것처럼  내리다가
(b) Begin INHALING SLOWLY at start of upward motion with right leg in completing this circle
천천히 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 위로 되돌리면서 원을 완성하세요.
(c) Begin EXHALING SLOWLY at start of downward motion with left leg while making a complete right-to-left circle (in the air) over the right thigh, then
천천히 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위로 오른쪽에서 왼쪽으로 원을 그리는 것처럼 내리다가
(d)  Begin INHALING SLOWLY at start of upward motion woth left leg in completing this circle
천천히 숨을 들이쉬면서 왼쪽다리를 위로 되돌리면서 원을 완성하세요.

Pose 3 and Pose 4
(a) Begin INHALING SLOWLY at start of upward motion with left leg while making a complete right-to-left circle (in the air) over the right ankle, then
천천히 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 오른쪽 발목 위로 오른쪽에서 왼쪽으로 원을 그리는 것처럼 올리다가
(b) Begin EXHALING SLOWLY at start of downward motion with left leg in completing this circle
천천히 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 아래로 되돌리면서 원을 완성하세요.
(c) Begin INHALING SLOWLY at start of upward motion with right leg while making a complete left-to-right circle (in the air) over the left ankle, then
천천히 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 왼쪽 발목위로 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리는 것처럼 올리다가
(d) Begin EXHALING SLOWLY at start of downward motion woth right leg in completing this circle
천천히 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 아래로 되돌리면서 원을 완성하세요.

NOTE
메모

Repeat the forgoing exercise five (5) times with each leg.
앞의 동작을 양 쪽 다리 모두 5번씩 반복하세요.

CAUTIONS

Pose 1 - Toes must be pointed forward and downward (knee locked), right leg. keep left leg (knee locked) flat on mat or floor with toes "pulled" upward and backward. shoulders and head must always remain flat on mat or floor
Pose 1 - 오른 쪽 다리의 발가락은 항상 앞쪽과 아래쪽으로 뾰족하게 (무릎을 펴고) 뻗어야 합니다. 왼쪽 다리의 발가락은 위쪽과 뒤쪽으로 당기면서 매트나 바닥에 납작하게(무릎을 펴고) 유지해야 합니다.
Pose 2 - Same as Pose 1 but note that right hip is raised
Pose 2 - Pose 1 과 똑같이 하지만 오른쪽 엉덩이를 띄워야 합니다.
Pose 4 - Same as Pose 2 but note that left hip is raised. "Swing" left and right legs as far as possible when making circles. shoulders and head must always remain flat on mat or floor.
Pose 4 - Pose 2 와 똑같이 하지만 왼쪽 엉덩이를 띄워야 합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽에서 오른쪽으로 가능한한 멀리 원을 만들어야 합니다. 어깨와 머리는 항상 매트나 바닥에 납작하게 붙어있어야 합니다.


양 다리를 번갈아 하는 것이 아니고 오른쪽 다리를 먼저 허벅지 위로 원을 그리고, 발목위로 원을 그리는 동작을 한 다음 왼쪽 다리를 허벅지 위로 원을 그리고, 발목 위로 원을 그리는 동작을 하는 것이 효율적이라 생각합니다.
양 다리를 도로 내리고 드는 과정이 빠져있는 것으로 보아 원래의 의도가 표현되는 방식에 오류가 있었던 것 같습니다.
이 부분은 책을 만드는 과정에서 검토가 부족했던 것이 아닌가 생각됩니다.


제 번역은 책의 단순한 번역일 뿐이고 이에 대한 해석과 운동방법은 다음 링크를 참조하시기 바랍니다.





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