[Studio 연] Return to life through Contrology 13. The One Leg Kick

조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 13번째 동작 번역입니다.

13. The One Leg Kick

13. 원레그 킥(한 다리 차기)

INSTRUCTIONS

지시사항

Pose 1

(a) Take position illustrated

사진의 자세를 숙지하세요.

(b) Lie flat with head resting on arms

팔에 머리를 대고 납작하게 누우세요.

(c) Stretch legs (close together) straight backward

다리를 (가까이 붙이고) 뒤쪽으로 쭉 펴세요.

(d) Knees locked

무릎은 잠그고

(e) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 뒤쪽으로

Pose 2

(a) Lie on abdomen

복부는 바닥에 대고

(b) Head up

머리는 들고

(c) Raise chest above mat or floor

가슴은 매트나 바닥 위로 들어올리고

(d) Stretch arms forward to rightangle position

팔을 앞쪽과 직각 위치로 쭉 펴세요.

(e) Rest clenched fists on mat or floor

매트나 바닥에 주먹을 움켜쥐고 받치세요

(f) Stretch legs (close together) straight backward

다리를 (가까이 붙이고) 뒤쪽으로 쭉 펴세요.

(g) Keep knees locked

무릎은 잠근채로

(h) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

Pose 3

(a) INHALE SLOWLY and

천천히 숨을 들이쉬면서

(b) Riase legs about 2" above mat or floor

다리를 매트나 바닥 위로 5센티미터 가량 들어올리세요.

(c) Try to snap-kick heel of right leg to buttocks

오른다리의 뒤꿈치를  엉덩이쪽으로 가볍게 차세요.

Pose 4

(a) EXHALE SLOWLY while

천천히 숨을 내쉬는 동안

(b) Stretching right leg backward and with

오른쪽 다리를 뒤로 젖히고

(c) Heel of left leg

왼쪽 다리의 뒤꿈치를

(d) Try to snap-kick heel of left leg to buttocks

왼쪽 다리의 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가볍게 차세요.

NOTE

메모

Repeat the foregoing exercise six (6) times - right and left.

앞서의 동작을 6번 반복하세요 - 오른쪽과 왼쪽.

CAUTIONS

주의사항

Pose 2 - Head up. Chest above mat or floor.

Pose 2 - 머리를 들고. 가슴은 매트나 바닥 위로 들어올리세요.

Pose 3 - Keep toes (pointed) above mat or floor.

Pose 3 - 발가락은 (뾰족하게) 매트나 바닥위로 띄운 상태를 유지하세요.

본 내용은 원문의 단순한 번역입니다. 큐잉 참조용으로 보시고, 조금 더 자세하고 전문적인 설명은 아래 링크를 참조해주세요.

https://blog.naver.com/yeonperfume/221397017183