[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 11. The Saw
Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 10. 5. 15:47조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 11번째 동작 번역입니다.
11. The Saw
11. 톱질하기
INSTRUCTIONS
지시사항
Pose 1
(a) Take position as illustrated
사진의 자세를 숙지하세요.
(b) Spread legs as wide apart as possible
다리를 최대한 넓게 벌리고
(c) Head up
머리를 들고
(d) Chin "drawn" in
턱을 안으로 "잡아당기고"
(e) Chest out
가슴을 펴고
(f) Abdomen "drawn" in
복부를 안으로 "잡아당기고"
(g) Arms (shoulder-high) pressed backward until shoulder blades lock
팔을 (어깨높이로) 견갑골이 잠길때까지 뒤로 밀어 누르세요.
(h) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요.
Pose 2
(a) Twist body (from trunk only) to right as far as possible
몸을 오른쪽으로 (몸통만 사용해서) 가능한 멀리까지 회전시키세요.
Pose 3
(a) Bend forward and downward as far as possible until
앞쪽과 아래쪽으로 최대한 멀리까지 굽히면서
(b) Left hand crosses and rests diagonally and centrally on right foot
왼손을 대각으로 엇갈려서 오른발 위로 받치세요.
(c) EXHALE SLOWLY while
천천히 숨을 내쉬는 동안
(d) Stretching body forward in three (3) successive sliding-reaching "saw-like" motions as far as possible
가능한 멀리까지 "톱질하듯이" 3번 반복해서 미끄러지듯이 손을 뻗으면서 몸을 앞으로 확장시키세요.
Pose 4
(a) Resume position illustrated in this pose
사진의 자세로 되돌아오세요.
(b) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요.
Pose 2
(a) Twist body (from trunk only) to left as far as possible
몸을 왼쪽으로 (몸통만 사용해서) 가능한 멀리까지 회전시키세요.
Pose 3
(a) Bend forward and downward as far as possible until
앞쪽과 아래쪽으로 가능한 멀리까지 굽히면서
(b) Right hand crosses and rests diagonally and centrally on left foot
오른손을 대각으로 엇갈려서 왼발 위로 받치세요.
(c) EXHALE SLOWLY while
천천히 숨을 내쉬는 동안
(d) Stretching body forward in three (3) successive sliding-reaching "saw-like" motions as far as possible
가능한 멀리까지 "톱질하듯이" 3번 반복해서 미끄러지듯이 손을 뻗으면서 몸을 앞으로 확장시키세요.
NOTE
메모
Repeat the forgoing exercise three (3) times each.
앞서의 동작을 각각 3번 반복하세요.
CAUTIONS
주의사항
Pose 2 - Twist body before bending forward as in Pose 3.
Pose 2 - Pose 3에서 앞으로 굽히기 전에 몸을 회전시키세요.
Pose 3 - Lift raised arm backward and upward as high as possible as indicated in this pose.
Pose 3 - 이 자세에서 지시된대로 들어올린 팔을 가능한 높이 뒤쪽과 위쪽으로 올리세요.
좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조하세요.
https://blog.naver.com/yeonperfume/221371076192
