[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 05. Rolling Back 번역

죠셉 필라테스(Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through contrology 의 Exercise 번역 프로젝트 05번 Rolling Back 입니다.

5. Rolling Back

5. 롤링백

INSTRUCTIONS

Pose 1

(a) Take position illustrated

그림(사진)의 동작을 숙지하세요.

Pose 2

(a) Grasp legs tightly with locked arms

양 팔로 다리를 단단히 붙잡으세요.

(b) Try to press thighs to chest

허벅지를 가슴에 대고 누르세요.

(c) Bend head forward and downward with chin touching chest

턱이 가슴에 닿도록 머리를 앞과 아래쪽으로 숙이세요.

(d) Toes (pointed) Forward and downward

발가락을 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

(e) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들이쉬고

(f) "Rock" Backward to Pose 3 position

Pose 3 자세가 되도록 뒤로 "굴리세요"

Pose 3

(a) EXHALE SLOWLY while

천천히 숨을 내쉬는 동안

(b) Returning to Pose 2 position

Pose 2 자세로 되돌아가세요.

NOTE

메모

Repeat the foregoing exercise six (6) times.

앞의 동작을 6번 반복하세요.

CAUTIONS

주의사항

Pose 2 - Press chest in, round back, head down; keep feet off mat or floor

Pose 2 - 가슴을 누르고, 둥글게 뒤로, 머리를 숙이고; 매트나 바닥에서 발을 뗀 상태를 유지하세요.

이 동작에서 가장 어려운 부분은 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 아주 '천천히' 앞뒤로 굴려야 한다는 점입니다.

척추를 완벽하게 구부리고 펼 수 있어야 하며 코어 중심의 균형을 제어할 수 있어야 합니다.

처음에는 빠르게 굴리게 되겠지만 점점 익숙해지면서 천천히 움직이도록 노력하면 됩니다.

좀 더 자세한 설명은 아래의 링크를 참조하세요.

https://blog.naver.com/yeonperfume/221313606653