[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 06. The One Leg Stretch 번역
Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 7. 20. 14:57조셉 필라테스의 저서 "Return to life through contrology"의 2장 Exercise 부분 번역 프로젝트 6번째 동작입니다.
6. The One Leg Stretch
6. 한 다리 뻗기
INSTRUCTIONS
지시 방법
Pose 1
(a) Lie flat with entire body resting on mat or floor
몸 전체를 매트나 바닥에 납작하게 눕히세요.
Pose 2
(a) Bend head forward until
머리를 앞으로 굽히세요.
(b) Chin touches chest, then while INHALING SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬면서, 턱을 가슴에 닿게 하세요.
(c) Clasp hands and
양손으로 꽉 쥐면서
(d) "Pull" right leg as far as possible toward chest
오른쪽 다리를 가슴앞쪽으로 가능한한 멀리 "당기세요."
(e) Keep left leg stretched forward (knee locked)
왼쪽다리는 앞쪽으로 (무릎을 펴세요) 뻗으세요
(f) Stretch toes (pointed) forward and downward with
발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로 뻗으면서
(g) Heel raised (about 2")
뒤꿈치를 드세요. (약 5센티미터)
Pose 3
(a) While EXHALING SLOWLY
천천히 숨을 내쉬면서
(b) Clasp hands and
양손으로 꽉 쥐면서
(c) "Pull" left leg as far as possible toward chest
왼쪽 다리를 가슴앞쪽으로 가능한한 멀리 "당기세요."
(d) Keep right leg stretched forward (knee locked)
오른쪽 다리는 앞쪽으로 (무릎을 펴세요) 뻗으세요
(e) Stretch toes (pointed) forward and downward with
발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로 뻗으면서
(f) Heel raised (about 2")
뒤꿈치를 드세요. (약 5센티미터)
NOTE
메모
Repeat the foregoing exercise five (5) times with each leg. (Later on the number of repetitions may be gradually and progressively safely increased to twelve (12) times with each leg.)
앞의 동작을 각 다리마다 5번씩 반복하세요. (반복 횟수는 각 다리마다 점진적으로 안전하게 12번까지 증가시키세요.)
CAUTIONS
주의사항
Pose 2 - Chin must touch chest. You must see your toes. Heels must be raised (about 2")
Pose 2 - 턱은 가슴에 닿아야 합니다. 발가락을 봐야 합니다. 뒤꿈치는 들려있어야 합니다.(약 5센티미터)
호흡 설명이 조금 이상합니다. 실제로는 다리를 바꿀 때마다 들이쉬고 내쉬는 호흡을 같이 해줘줘야 합니다.
더 자세한 설명은 평소와 마찬가지로 아래 링크를 참조해주세요.
