[Studio 연] Return to life through Contrology 14. The Double Kick

조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 14번째 동작입니다.

14. The Double Kick

14. 더블킥

INSTRUCTIONS

지시사항

Pose 1

(a) Take position illustrated

사진의 자세를 숙지하세요.

(b) Arms stretched backward

팔을 뒤쪽으로 늘리세요.

(c) Firmly pressed to sides of body

몸 옆으로 강하게 누르세요

(d) Fists clenched

주먹은 꽉 쥐고

(e) face down and

얼굴은 아래로 하면서

(f) Chin touching mat or floor

턱을 매트나 바닥에 닿게 하세요.

(g) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

(h) Knees locked

무릎은 잠그세요.

Pose 2

(a) Rest chin on mat or floor

매트나 바닥에 턱을 기대고

(b) Fold arms backward

팔을 뒤로 접으세요.

(c) Grasp fingers of left hand with right hand

왼손과 오른손의 손가락을 움켜잡으세요.

(d) Stretch legs (close together) straight backward

다리를 (가까이 붙이고) 뒤쪽으로 쭉 뻗으세요.

(e) Knees locked

무릎은 잠그고

(f) Toes (pointed) backward and downward and

발가락은 (뾰족하게) 뒤쪽과 아래쪽으로 밀어내면서

(g) raised about 1" above mat or floor

매트나 바닥 위쪽으로 2~3센티미터 정도 들어올리세요.

Pose 3

(a) Raised legs forward to rightangle position

다리를 앞쪽으로 직각으로 들어올리세요.

Pose 4

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들이쉬면서

(b) Thrust chest out with head thrown back as far as possible and at the same time

가능한 멀리까지 머리를 뒤로 던지면서 가슴을 내밀면서 동시에

(c) Raise arms (locked) from body

팔을 (잠근채로) 몸으로부터 띄우세요

(d) Stretch backward (tensed) as far as possible, then

가능한 멀리까지 뒤쪽으로 (긴장풀지말고) 뻗으면서

(e) Snap-kick legs (tensed) straight backward and

다리를 (긴장풀지말고) 뒤쪽으로 재빨리 차고

(f) Riased as high as possible from mat or floor

매트나 바닥에서 최대한 높이 들어올리세요.

NOTE

메모

Repeat forgoing exercise five (5) times.

앞서의 동작을 5번 반복하세요.

CAUTIONS

주의사항

Pose 4 - Keep head up as high as possible. Keep arms stretched backward as far as possible without touching body.

머리를 가능한 높이 올린 상태를 유지하세요. 팔은 몸에 닿지 않도록 가능한 멀리 뒤쪽으로 젖히세요.

본 내용은 원문의 단순한 번역입니다.

사진과 설명의 미스매치가 좀 있습니다. 또한 호흡관련 설명이 부실해보입니다.

큐잉 참조용으로 보시고, 조금 더 자세하고 전문적인 설명은 아래 링크를 참조해주세요.

https://blog.naver.com/yeonperfume/221417806144