[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 08. The Spine Stretch 번역

조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 08번째 동작 번역입니다.

8. The Spine Stretch

8. 척추 스트레치

INSTRUCTIONS

지시사항

Pose 1

(a) Take position illustrated

그림(사진)의 동작을 숙지하세요.

(b) Spread legs as wide apart as possible

가능한 넓게 다리를 벌리세요.

(c) "Draw" toes (pointed) upward and backward

발가락을 (뾰족하게) 위쪽과 뒤쪽으로 "잡아당기세요."

Pose 2

(a) Rest palms flat on mat or floor, then with

손바닥을 매트나 바닥에 평평하게 펼쳐놓으세요.

(b) Outstretched arms, palms flat on mat or floor

팔을 펴고, 손바닥을 매트나 바닥에 평평하게 좋으세요.

(c) Chin touching chest

턱을 가슴에 붙이고

(d) Begin reaching forward with three (3) successive "sliding" motion-stretching movements as far forward as possible until you assume position as illustrated in Poses 3 and 4

3번과 4번 그림과 같이 자세를 취할 수 있을때까지 가능한 한 멀리 앞쪽으로 3번 연속해서 "미끄러지듯이" 움직이는 스트레칭 동작을 하세요.

NOTE

메모

Repeat the foregoing exercise three (3) times, trying with each repetition to reach farther and farther forward as indicated.

앞의 동작을 3번 반복하여 연습하고, 각각의 반복마다 점점 더 멀리 앞으로 갈 수 있도록 시도하세요.

CAUTIONS

주의사항

Pose 4 - Continue EXHALING SLOWLY, abdomen "drawn" in, chin pressed firmly against chest.

Pose 4 - 천천히 숨을 내쉬고, 복부를 "잡아당겨" 턱을 단단히 누르세요.

좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조하세요.

https://blog.naver.com/yeonperfume/221349820779