[Studio 연] Return to life through Contrology 12. The Swan-Dive

조셉 필라테스 (Joseoh H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 12번째 동작 번역입니다.

12. The Swan-Dive

12. 스완다이브(제비뛰기)

INSTRUCTIONS

지시방법

Pose 1 and Pose 2 Take position illustrated

Pose 1과 Pose 2 사진의 자세를 숙지하세요.

Pose 3

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들이쉬세요.

(b) Head raised upward and backward as far as possible

머리를 가능한 멀리 위쪽과 뒤쪽으로 들어올리세요.

(c) Chest raised high from mat or floor

가슴을 매트나 바닥 위로 들어올리세요.

(d) Raise arms upward and sideward in line with locked shoulders

어깨가 잠기도록 양 팔을 위쪽과 옆쪽으로 들어올리세요.

(e) Turn palms upward (right to left)

손바닥을 위로 향하세요 (오른쪽에서 왼쪽으로)

(f) legs (close together) stretched and raised off mat or floor

다리를 (가까이 붙이고) 매트나 바닥 위로 쭉 뻗어서 들어올리세요.

(g) Toes (pointed) forward and downward (knees locked)

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로 (무릎은 잠그고)

(h) Body rigid

몸은 굳히고

(i) Back locked

등을 잠그세요.

Pose 4

(a) EXHALE SLOWLY as you "rock" forward

천천히 숨을 내쉬면서 앞으로 "구르세요".

(b) INHALE SLOWLY as you "rock" upward

천천히 숨을 들이쉬면서 위로 "구르세요".

NOTE

메모

Repeat the foregoing "rocking" exercise six (6) times.

앞의 "구르는" 동작을 6번 반복하세요.

CAUTIONS

주의사항

Pose 3 - Keep back locked, legs off mat or floor, head back, arms rigid, shoulders locked.

Pose 3 - 등을 잠근채로, 다리는 매트나 바닥에서 떨어져있어야 하고, 머리는 뒤로, 팔은 굳히고, 어깨는 잠그세요.

본 내용은 원문의 단순한 번역입니다. 큐잉 참고용으로 보시고 조금 더 자세하고 전문적인 설명은 아래 링크를 참조해주세요.

https://blog.naver.com/yeonperfume/221388318280