[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 01. The Hundred
Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 5. 24. 15:05조셉 필라테스(Joseph H. Pilates)의 저서 "Return to life through contrology"는 필라테스에 관심이 있다면 기본적으로 알고 계시고 읽어보셨을 책입니다.
하지만 영어로 되어 있어 대충 훑어보고 넘어가게 되는 책이기도 하지요.
워낙 오래된 책이라 책 자체의 오류도 있고 현대의학, 현시대의 관점에서 보면 잘못된 내용도 보이긴 합니다만, 무시하고 넘어갈만한 책도 아닙니다.
한국에서는 잘못된 정보가 워낙 많아 원서의 내용을 어설프나마 번역해보려고 합니다.
1장의 이야기는 워낙 번역을 잘 해주신 분이 많아 넘어가고 2장 Exercise 부분의 34가지 동작들을 한번에 하나씩 파고들어 가 보려고 합니다.
필라테스가 어떤 운동인지 궁금하신 분, 강사로써 티칭에 도움을 원하시는 분들께 유용하길 바랍니다.
첫번째 동작은 The Hundred 입니다.
1. The Hundred (Introductory Exercise)
1. 헌드레드 (입문 운동)
INSTRUCTIONS
지시 방법
Pose 1
(a) Take position illustrated
그림(사진)의 동작을 숙지하세요.
(b) Lie flat with body resting on mat or floor
매트나 바닥에 몸을 평평하게 눞히세요.
(c) Stretch arms (shoulder-wide, touching body, palm down) straight forward
팔을 똑바로 (어깨 너비로, 몸에 붙이고, 손바닥은 아래쪽으로) 앞으로 뻗으세요.
(d) Stretch legs (close together, knees locked) straight forward
다리를 똑바로 (가까이 붙이고, 무릎을 펴세요) 앞으로 뻗으세요.
(e) Stretch toes (pointed) forward and downward
발가락을 앞쪽과 아래쪽으로 (뾰족하게) 뻗으세요.
Pose 2
(a) INHALE SLOWLY
숨을 천천히 들이쉬고(중요)
(b) Lift both feet about 2" above mat or floor
양쪽 발을 매트나 바닥에서 5 센티미터 정도 들어올리세요.
(c) Raise head with eyes focused on toes
머리를 들고 발가락을 바라보세요.
(d) Raise both arms about 6" to 8" above thighs
양 팔을 허벅지 위로 15~20 센티미터 정도 들어올리세요.
Pose 3
(a) EXHALE SLOWLY
숨을 천천히 내쉬고(중요)
(b) Raise and lower both arms (tensed)
두 팔을 올리고 내리세요 (긴장을 풀지말고)
(c) From shoulders only
어깨를 축으로
(d) Without touching body
몸에 닿지 않도록
(e) Within a radius of 6" to 8"
15~20 센티미터 반경을 유지하면서
(f) Mentally counting 5 movements while
5번 움직이는 동안 마음속으로 수를 세고
(g) EXHALING SLOWLY
숨을 천천히 내쉬고(중요)
(h) Alternating with 5 similar movements while
같은 동작을 5번 반복하고
(i) INHALE SLOWLY
숨을 천천히 들이쉬고(중요)
(j) Begin with only 20 movements and
처음엔 20번만 하세요
(k) Gradually increase them in units of
단위를 점차적으로 늘려서
(l) 5 additional movements each time until a
5번씩 추가로
(m) Maximum of 100 movements is reached
100번이 될때까지 하세요.
(n) Never exceed 100 movements
절대로 100번을 넘기지 마세요.
Pose 4
(a) Relax completely
완전히 이완시키세요.
REMARKS
주석
At first you probably will not be able to carry out instructions as illustrated in poses - this proves why these exercises and all succeeding ones will benefit you. However, with patience and perseverance you eventually should succeed in achieving the ideals as posed - with accompanying normal health.
정상적인 건강한 사람이라도 처음에는 묘사된 자세의 지시방법대로 수행하지 못할 것입니다. 이것은 왜 이 운동과 모든 성공적인 운동이 당신에게 유익한지를 증명해줍니다. 그러나 이상적인 동작을 위해서는 끈기와 인내심을 가져야 합니다.
이 책의 저자는 이 동작들을 한번에 익히지 말고 첫번째 동작을 완벽하게 숙지한 후 다음 동작으로 넘어가라고 조언하고 있습니다. 또한 INHALE SLOWLY, EXHALE SLOWLY 라며 '느린 호흡'을 강조하고 있습니다.
동작 3번의 설명을 보면 내쉬는 동작 이후 또 내쉬라고 되어 있습니다.
어떤 책이나 교육이든 오류는 항상 있을 수 있으니 참조하되 맹신하지 말아야 합니다.
동작을 익히는데 도움이 되셨기를 바랍니다.
더 자세한 내용이 궁금하시거나 구체적인 설명이 필요하시면 아래의 링크를 참조하세요.
