조셉 필라테스의 'Return to life through contrology' 운동 번역 4번째 입니다.
4. The One Leg Circle (Both Ways)
4. 한 다리로 원그리기 (양방향)
INSTRUCTIONS
지시 방법
Pose 1
(a) Lie flat with entire body resting on mat or floor
몸 전체를 매트나 바닥에 납작하게 눕히세요.
(b) Stretch arms (shoulder-wide, touching body, palms down) straight forward
팔을 똑바로 (어깨너비로, 몸에 붙이고, 손바닥은 아래쪽으로) 앞으로 뻗으세요
(c) Bring right leg to upright right angle position
오른쪽 다리를 직각이 되도록 위로 세우세요.
(d) Stretch toes (pointed) forward and downward
발가락을 앞쪽과 아래쪽으로 (뾰족하게) 뻗으세요.
(e) Left toes upward
왼쪽 발가락을 위쪽으로 당기세요.
Pose 2
(a) Begin EXHALING SLOWLY at start of downward motion with right leg while making a complete left-to-right circle (in the air) over the left thigh, then
천천히 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위로 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리는 것처럼 내리다가
(b) Begin INHALING SLOWLY at start of upward motion with right leg in completing this circle
천천히 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 위로 되돌리면서 원을 완성하세요.
(c) Begin EXHALING SLOWLY at start of downward motion with left leg while making a complete right-to-left circle (in the air) over the right thigh, then
천천히 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위로 오른쪽에서 왼쪽으로 원을 그리는 것처럼 내리다가
(d) Begin INHALING SLOWLY at start of upward motion woth left leg in completing this circle
천천히 숨을 들이쉬면서 왼쪽다리를 위로 되돌리면서 원을 완성하세요.
Pose 3 and Pose 4
(a) Begin INHALING SLOWLY at start of upward motion with left leg while making a complete right-to-left circle (in the air) over the right ankle, then
천천히 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 오른쪽 발목 위로 오른쪽에서 왼쪽으로 원을 그리는 것처럼 올리다가
(b) Begin EXHALING SLOWLY at start of downward motion with left leg in completing this circle
천천히 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 아래로 되돌리면서 원을 완성하세요.
(c) Begin INHALING SLOWLY at start of upward motion with right leg while making a complete left-to-right circle (in the air) over the left ankle, then
천천히 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 왼쪽 발목위로 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리는 것처럼 올리다가
(d) Begin EXHALING SLOWLY at start of downward motion woth right leg in completing this circle
천천히 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 아래로 되돌리면서 원을 완성하세요.
NOTE
메모
Repeat the forgoing exercise five (5) times with each leg.
앞의 동작을 양 쪽 다리 모두 5번씩 반복하세요.
CAUTIONS
Pose 1 - Toes must be pointed forward and downward (knee locked), right leg. keep left leg (knee locked) flat on mat or floor with toes "pulled" upward and backward. shoulders and head must always remain flat on mat or floor
Pose 1 - 오른 쪽 다리의 발가락은 항상 앞쪽과 아래쪽으로 뾰족하게 (무릎을 펴고) 뻗어야 합니다. 왼쪽 다리의 발가락은 위쪽과 뒤쪽으로 당기면서 매트나 바닥에 납작하게(무릎을 펴고) 유지해야 합니다.
Pose 2 - Same as Pose 1 but note that right hip is raised
Pose 2 - Pose 1 과 똑같이 하지만 오른쪽 엉덩이를 띄워야 합니다.
Pose 4 - Same as Pose 2 but note that left hip is raised. "Swing" left and right legs as far as possible when making circles. shoulders and head must always remain flat on mat or floor.
Pose 4 - Pose 2 와 똑같이 하지만 왼쪽 엉덩이를 띄워야 합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽에서 오른쪽으로 가능한한 멀리 원을 만들어야 합니다. 어깨와 머리는 항상 매트나 바닥에 납작하게 붙어있어야 합니다.
양 다리를 번갈아 하는 것이 아니고 오른쪽 다리를 먼저 허벅지 위로 원을 그리고, 발목위로 원을 그리는 동작을 한 다음 왼쪽 다리를 허벅지 위로 원을 그리고, 발목 위로 원을 그리는 동작을 하는 것이 효율적이라 생각합니다.
양 다리를 도로 내리고 드는 과정이 빠져있는 것으로 보아 원래의 의도가 표현되는 방식에 오류가 있었던 것 같습니다.
이 부분은 책을 만드는 과정에서 검토가 부족했던 것이 아닌가 생각됩니다.
제 번역은 책의 단순한 번역일 뿐이고 이에 대한 해석과 운동방법은 다음 링크를 참조하시기 바랍니다.
