Moon Scent

조셉 필라테스(Joseph H. Pilates)의 저서 "Return to life through contrology"는 필라테스에 관심이 있다면 기본적으로 알고 계시고 읽어보셨을 책입니다.

하지만 영어로 되어 있어 대충 훑어보고 넘어가게 되는 책이기도 하지요.

워낙 오래된 책이라 책 자체의 오류도 있고 현대의학, 현시대의 관점에서 보면 잘못된 내용도 보이긴 합니다만, 무시하고 넘어갈만한 책도 아닙니다.

한국에서는 잘못된 정보가 워낙 많아 원서의 내용을 어설프나마 번역해보려고 합니다.

1장의 이야기는 워낙 번역을 잘 해주신 분이 많아 넘어가고 2장 Exercise 부분의 34가지 동작들을 한번에 하나씩 파고들어 가 보려고 합니다.

필라테스가 어떤 운동인지 궁금하신 분, 강사로써 티칭에 도움을 원하시는 분들께 유용하길 바랍니다.

첫번째 동작은 The Hundred 입니다.

1. The Hundred (Introductory Exercise)
1. 헌드레드 (입문 운동)

INSTRUCTIONS
지시 방법

Pose 1
(a) Take position illustrated
그림(사진)의 동작을 숙지하세요.
(b) Lie flat with body resting on mat or floor
매트나 바닥에 몸을 평평하게 눞히세요.
(c) Stretch arms (shoulder-wide, touching body, palm down) straight forward
팔을 똑바로 (어깨 너비로, 몸에 붙이고, 손바닥은 아래쪽으로) 앞으로 뻗으세요.
(d) Stretch legs (close together, knees locked) straight forward
다리를 똑바로 (가까이 붙이고, 무릎을 펴세요) 앞으로 뻗으세요.
(e) Stretch toes (pointed) forward and downward
발가락을 앞쪽과 아래쪽으로 (뾰족하게) 뻗으세요.

Pose 2
(a) INHALE SLOWLY
숨을 천천히 들이쉬고(중요)
(b) Lift both feet about 2" above mat or floor
양쪽 발을 매트나 바닥에서 5 센티미터 정도 들어올리세요.
(c) Raise head with eyes focused on toes
머리를 들고 발가락을 바라보세요.
(d) Raise both arms about 6" to 8" above thighs
양 팔을 허벅지 위로 15~20 센티미터 정도 들어올리세요.

Pose 3
(a) EXHALE SLOWLY
숨을 천천히 내쉬고(중요)
(b) Raise and lower both arms (tensed)
두 팔을 올리고 내리세요 (긴장을 풀지말고)
(c) From shoulders only
어깨를 축으로
(d) Without touching body
몸에 닿지 않도록
(e) Within a radius of 6" to 8"
15~20 센티미터 반경을 유지하면서
(f) Mentally counting 5 movements while
5번 움직이는 동안 마음속으로 수를 세고
(g) EXHALING SLOWLY
숨을 천천히 내쉬고(중요)
(h) Alternating with 5 similar movements while
같은 동작을 5번 반복하고
(i) INHALE SLOWLY
숨을 천천히 들이쉬고(중요)
(j) Begin with only 20 movements and
처음엔 20번만 하세요
(k) Gradually increase them in units of
단위를 점차적으로 늘려서
(l) 5 additional movements each time until a
5번씩 추가로
(m) Maximum of 100 movements is reached
100번이 될때까지 하세요.
(n) Never exceed 100 movements
절대로 100번을 넘기지 마세요.

Pose 4
(a) Relax completely
완전히 이완시키세요.

REMARKS
주석
At first you probably will not be able to carry out instructions as illustrated in poses - this proves why these exercises and all succeeding ones will benefit you. However, with patience and perseverance you eventually should succeed in achieving the ideals as posed - with accompanying normal health.
정상적인 건강한 사람이라도 처음에는 묘사된 자세의 지시방법대로 수행하지 못할 것입니다. 이것은 왜 이 운동과 모든 성공적인 운동이 당신에게 유익한지를 증명해줍니다. 그러나 이상적인 동작을 위해서는 끈기와 인내심을 가져야 합니다.

이 책의 저자는 이 동작들을 한번에 익히지 말고 첫번째 동작을 완벽하게 숙지한 후 다음 동작으로 넘어가라고 조언하고 있습니다. 또한 INHALE SLOWLY, EXHALE SLOWLY 라며 '느린 호흡'을 강조하고 있습니다.

동작 3번의 설명을 보면 내쉬는 동작 이후 또 내쉬라고 되어 있습니다.

어떤 책이나 교육이든 오류는 항상 있을 수 있으니 참조하되 맹신하지 말아야 합니다.

동작을 익히는데 도움이 되셨기를 바랍니다.

더 자세한 내용이 궁금하시거나 구체적인 설명이 필요하시면 아래의 링크를 참조하세요.

https://blog.naver.com/yeonperfume/221282667440

필라테스 강사가 되고 싶은 분들이 많으십니다.

필라테스 강사가 되게 해준다는 곳도 많습니다.

필라테스 강사가 되고 싶은 분들께 묻고 싶습니다.

필라테스에 대해 제대로 공부해보시고 나서 강사가 되시려는 건가요?

최소한 조셉 필라테스의 “Return to life throught contrology”는 읽어보시고 거기 나오는 기초적인 매트동작 34가지는 해보시고 나서 생각해보셔야 하는것 아닐까요?

그 34가지 동작을 원활하게 진행할 수 있게 된 다음에 강사가 될지 말지를 결정해야하는것 아닐까요?

이 질문의 목적은 간단합니다.

자격증을 준다는 각종 협회의 수준을 가늠해볼 기준점이 되기 때문입니다.

간단히 예를 들어보겠습니다.

위에서 언급한 “Return to life throught contrology”에 수록된 동작중 첫번째인 “The Hundred” 동작을 제대로 인지하고 정확한 시퀀스를 가르치는 협회는 제가 아는 한에서는 없었습니다.

1. 원래의 동작은 누워서 발끝을 아래쪽으로 쭉 펴준 상태로 5센티미터(책에서는 2인치) 들라고 합니다. 그러나 자격증을 주는 대부분의 협회 및 각종 동영상 강의를 찾아봐도 모두들 45도 각도 아니면 테이블탑, 심지어는 난이도를 확 낮추어 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 대고 있으라고까지 합니다.

2. 호흡은 천천히 하라고 합니다. 대문자로 “INHALE SLOWLY” “EXHALE SLOWLY”라고 엄청나게 강조를 하지요. 그리고 팔을 5번 올렸다 내렸다 할동안 들이쉬고, 5번 올렸다 내렸다 할동안 내쉬라고 합니다. 제가 찾아본 수많은 동영상, 각종협회의 교육들 모두 100번 하는데만 신경쓰느라 엄청나게 빠르게 합니다. 한번 들이쉴동안 5번의 움직임은 생각보다 엄청나게 느린 동작입니다. 더군다나 호흡을 “느리게” 하라고 강조까지 하고 있습니다.

3. 심지어는 호흡을 스타카토로 끊어쉬라는 내용이 많이 보입니다. 끊어쉬면 들이쉬는것만 5번, 혹은 내쉬는것만 5번이 되지 않습니다. 들이쉬는걸 멈추는 순간 내쉬어지고 내쉬는걸 멈추는 순간 들이쉬어집니다. 헌드레드에만 집착해서 호흡도 100번을 하게 됩니다. 필라테스의 어느 동작이 이런 막무가내식 호흡을 할까요?

4. 필라테스의 동작중에 반동으로 움직이는 동작은 없습니다. 2번에 쓴 내용과도 겹치는데, 팔을 올렸다 내리는 동작에 반동이 생길정도로 빠르면 복근 운동이 아니라 팔운동이 됩니다. 헌드레드는 복근운동입니다.

헌드레드 동작 하나만으로도 많은 것을 확인할 수 있습니다. 다른 동작을 알면 더 많은 것을 확인할 수 있겠지요.

필라테스를 배우고 싶으시다면 주변의 필라테스 스튜디오에 가셔서 목적을 정확히 말씀하시고 개인수업을 들으세요.

필라테스 강사가 되고 싶으시다면 필라테스에 대해 제대로 배운 이후에 강사가 되기 위해 필요한 부분들을 공부하세요. 그 단계에서 필요하시다면 협회의 강사양성코스를 밟으시는것은 괜찮습니다.

아무것도 모르는 상태에서 강사자격증반에 들어가신다면 두고두고 그 비용을 아까워하실 것입니다.