Moon Scent

조셉 필라테스의 저서 "Return to life through contrology"에 수록된 두번째 동작인 '롤업'의 번역입니다.

2. The Roll Up
2. 롤업

INSTRUCTIONS
지시 방법

Pose 1
(a) Lie flat with entire body resting on mat or floor
전신을 매트나 바닥에 평평하게 눕히세요
(b) Stretch arms (shoulder-wide, palms up) straight backward
팔을 똑바로 (어깨너비로, 손바닥은 위로) 뒤로 뻗으세요
(c) Stretch legs (close together, knees locked) straight forward
다리를 똑바로 (가까이 붙이고, 무릎을 펴세요) 앞으로 뻗으세요
(d) Stretch toes (pointed) forward and downward
발가락을 앞쪽과 아래쪽으로 (뾰족하게) 뻗으세요.

Pose 2
(a) Begin INHALING SLOWLY and bring arms (shoulder-wide) straight forward to upright right angle position and
천천히 숨을 들이쉬면서(중요) 양 팔을 (어깨너비 유지하면서) 똑바로 수직 위치로 올려 세우면서
(b) Toes (pointed) upward
발가락을 (뾰족하게) 위로 향하세요.

Pose 3
(a) While still INHALING SLOWLY
계속 천천히 숨을 들이쉬면서
(b) Bend head forward and downward until
머리를 앞쪽과 아래쪽으로 굽히세요
(c) Chin touches chest and then
턱이 가슴에 닿을때까지
(d) Begin EXHALING SLOWLY and
천천히 숨을 내쉬면서
(e) Start "rolling" slowly upward and straight forward
천천히 몸을 앞쪽으로 말면서 위로 들어올리세요

Pose 4
(a) While EXHALING SLOWLY finish
천천히 내쉬는 숨이 끝날때까지
(b) "Rolling" forward until
앞으로 말면서
(c) Forehead touches legs and then
이마를 다리에 닿도록 하고
(d) Begin INHALING SLOWLY while returning to Pose 3 and Poses 2 and 1
천천히 숨을 들이쉬면서 Pose 3, Pose 2와 1으로 돌아오세요

NOTE
메모
Repeat the foregoing exercise three (3) times, trying with each repetition not only to stretch the entire body more and more but also to reach farther and farther straight forward as indicated.
앞의 동작을 3번 반복하여, 점점 더 몸 전체를 늘리고 점점 더 멀리 뻗도록 지시하세요.

CAUTIONS
주의 사항
Pose 1 - Entire spine must touch mat or floor. Tense body (do not bend arms or legs).
Pose 1 - 척추 전체가 매트나 바닥에 닿아있어야 합니다. 몸의 긴장을 유지하세요(팔이나 다리를 굽히지 마세요.)
Pose 3 - Press both legs against mat or floor; if at first unsuccessful, placing cushion on your feet will materially help you.
Pose 3 - 양쪽 다리를 매트나 바닥에 계속 누르고 있으세요; 힘이 들면, 발쪽에 쿠션을 놓으면 도움이 됩니다.
Pose 4 - Legs must remain flat on mat or floor (knees locked). Palms must remain flat on mat or floor (arms stretched straight forward).
Pose 4 - 양 다리는 매트나 바닥에 평평하게 있어야 합니다 (무릎은 펴세요). 손바닥은 매트나 바닥에 평평하게 있어야 합니다 (팔은 앞으로 뻗으세요).

REMARKS
주석
This exercise strengthens the abdominal muscles, and restores the spine to normal.
이 동작은 복근을 강화시키고, 척추를 정상으로 회복시킵니다.

이 동작은 헌드레드처럼 잘못 알려진 부분이 있어보이진 않습니다.

주석에서는 "척추를 정상으로 회복시킵니다."라고 되어 있는데 롤업,롤다운을 하면서 척추유연성을 키우는 동작이라고 이해됩니다.

아래 링크를 이용하시면 동작에 대한 더 자세한 설명이 있습니다.

https://blog.naver.com/yeonperfume/221291704709

필라테스 강사가 되고 싶은 분들이 많으십니다.

필라테스 강사가 되게 해준다는 곳도 많습니다.

필라테스 강사가 되고 싶은 분들께 묻고 싶습니다.

필라테스에 대해 제대로 공부해보시고 나서 강사가 되시려는 건가요?

최소한 조셉 필라테스의 “Return to life throught contrology”는 읽어보시고 거기 나오는 기초적인 매트동작 34가지는 해보시고 나서 생각해보셔야 하는것 아닐까요?

그 34가지 동작을 원활하게 진행할 수 있게 된 다음에 강사가 될지 말지를 결정해야하는것 아닐까요?

이 질문의 목적은 간단합니다.

자격증을 준다는 각종 협회의 수준을 가늠해볼 기준점이 되기 때문입니다.

간단히 예를 들어보겠습니다.

위에서 언급한 “Return to life throught contrology”에 수록된 동작중 첫번째인 “The Hundred” 동작을 제대로 인지하고 정확한 시퀀스를 가르치는 협회는 제가 아는 한에서는 없었습니다.

1. 원래의 동작은 누워서 발끝을 아래쪽으로 쭉 펴준 상태로 5센티미터(책에서는 2인치) 들라고 합니다. 그러나 자격증을 주는 대부분의 협회 및 각종 동영상 강의를 찾아봐도 모두들 45도 각도 아니면 테이블탑, 심지어는 난이도를 확 낮추어 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 대고 있으라고까지 합니다.

2. 호흡은 천천히 하라고 합니다. 대문자로 “INHALE SLOWLY” “EXHALE SLOWLY”라고 엄청나게 강조를 하지요. 그리고 팔을 5번 올렸다 내렸다 할동안 들이쉬고, 5번 올렸다 내렸다 할동안 내쉬라고 합니다. 제가 찾아본 수많은 동영상, 각종협회의 교육들 모두 100번 하는데만 신경쓰느라 엄청나게 빠르게 합니다. 한번 들이쉴동안 5번의 움직임은 생각보다 엄청나게 느린 동작입니다. 더군다나 호흡을 “느리게” 하라고 강조까지 하고 있습니다.

3. 심지어는 호흡을 스타카토로 끊어쉬라는 내용이 많이 보입니다. 끊어쉬면 들이쉬는것만 5번, 혹은 내쉬는것만 5번이 되지 않습니다. 들이쉬는걸 멈추는 순간 내쉬어지고 내쉬는걸 멈추는 순간 들이쉬어집니다. 헌드레드에만 집착해서 호흡도 100번을 하게 됩니다. 필라테스의 어느 동작이 이런 막무가내식 호흡을 할까요?

4. 필라테스의 동작중에 반동으로 움직이는 동작은 없습니다. 2번에 쓴 내용과도 겹치는데, 팔을 올렸다 내리는 동작에 반동이 생길정도로 빠르면 복근 운동이 아니라 팔운동이 됩니다. 헌드레드는 복근운동입니다.

헌드레드 동작 하나만으로도 많은 것을 확인할 수 있습니다. 다른 동작을 알면 더 많은 것을 확인할 수 있겠지요.

필라테스를 배우고 싶으시다면 주변의 필라테스 스튜디오에 가셔서 목적을 정확히 말씀하시고 개인수업을 들으세요.

필라테스 강사가 되고 싶으시다면 필라테스에 대해 제대로 배운 이후에 강사가 되기 위해 필요한 부분들을 공부하세요. 그 단계에서 필요하시다면 협회의 강사양성코스를 밟으시는것은 괜찮습니다.

아무것도 모르는 상태에서 강사자격증반에 들어가신다면 두고두고 그 비용을 아까워하실 것입니다.