[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 11. The Saw

Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 10. 5. 15:47
조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 11번째 동작 번역입니다.



11. The Saw
11. 톱질하기

INSTRUCTIONS
지시사항

Pose 1
(a) Take position as illustrated
사진의 자세를 숙지하세요.
(b) Spread legs as wide apart as possible
다리를 최대한 넓게 벌리고
(c) Head up
머리를 들고
(d) Chin "drawn" in
턱을 안으로 "잡아당기고"
(e) Chest out
가슴을 펴고
(f) Abdomen "drawn" in
복부를 안으로 "잡아당기고"
(g) Arms (shoulder-high) pressed backward until shoulder blades lock
팔을 (어깨높이로) 견갑골이 잠길때까지 뒤로 밀어 누르세요.
(h) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요.

Pose 2
(a) Twist body (from trunk only) to right as far as possible
몸을 오른쪽으로 (몸통만 사용해서) 가능한 멀리까지 회전시키세요.

Pose 3
(a) Bend forward and downward as far as possible until
앞쪽과 아래쪽으로 최대한 멀리까지 굽히면서
(b) Left hand crosses and rests diagonally and centrally on right foot
왼손을 대각으로 엇갈려서 오른발 위로 받치세요.
(c) EXHALE SLOWLY while
천천히 숨을 내쉬는 동안
(d) Stretching body forward in three (3) successive sliding-reaching "saw-like" motions as far as possible
가능한 멀리까지 "톱질하듯이" 3번 반복해서 미끄러지듯이 손을 뻗으면서 몸을 앞으로 확장시키세요.

Pose 4
(a) Resume position illustrated in this pose
사진의 자세로 되돌아오세요.
(b) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요.
Pose 2
(a) Twist body (from trunk only) to left as far as possible
몸을 왼쪽으로 (몸통만 사용해서) 가능한 멀리까지 회전시키세요.
Pose 3
(a) Bend forward and downward as far as possible until
앞쪽과 아래쪽으로 가능한 멀리까지 굽히면서
(b) Right hand crosses and rests diagonally and centrally on left foot
오른손을 대각으로 엇갈려서 왼발 위로 받치세요.
(c) EXHALE SLOWLY while
천천히 숨을 내쉬는 동안
(d) Stretching body forward in three (3) successive sliding-reaching "saw-like" motions as far as possible
가능한 멀리까지 "톱질하듯이" 3번 반복해서 미끄러지듯이 손을 뻗으면서 몸을 앞으로 확장시키세요.

NOTE
메모

Repeat the forgoing exercise three (3) times each.
앞서의 동작을 각각 3번 반복하세요.

CAUTIONS
주의사항

Pose 2 - Twist body before bending forward as in Pose 3.
Pose 2 - Pose 3에서 앞으로 굽히기 전에 몸을 회전시키세요.
Pose 3 - Lift raised arm backward and upward as high as possible as indicated in this pose.
Pose 3 - 이 자세에서 지시된대로 들어올린 팔을 가능한 높이 뒤쪽과 위쪽으로 올리세요.


좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조하세요.

https://blog.naver.com/yeonperfume/221371076192


저작자표시 비영리 변경금지

'Studio 연 > Return to life through Contrology' 카테고리의 다른 글

[Studio 연] Return to life through Contrology 13. The One Leg Kick  (0) 2018.11.14
[Studio 연] Return to life through Contrology 12. The Swan-Dive  (0) 2018.10.31
[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 10. The Cork-Screw  (0) 2018.09.27
[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 09. Rocker With Open Leg  (0) 2018.09.17
[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 08. The Spine Stretch 번역  (0) 2018.09.01
Posted by Kilithiahn
,

[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 10. The Cork-Screw

Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 9. 27. 20:28

조셉 필라테스 ( Joseph H. Pilates)의 저서 return to life through Contrology의 Exercise 10번째 동작 번역입니다.


10. The Cork-Screw

10. 코크스크루


INSTRUCTIONS

지시방법


Pose 1

(a) Take position illustrated

사진의 동작을 숙지하세요.

(b) Entire spine must rest on floor or mat

척추 전체가 바닥이나 매트위에 있어야 합니다.

(c) Arms straight forward touching body

양 팔을 몸에 붙여서 앞쪽으로 뻗으세요.

(d) Palms down

손바닥은 아래로


Pose 2

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들이쉬세요.

(b) Raise legs (close together) "rolling" upward until

다리를 들어올려 (가까이 붙이고) 위쪽으로 "굴리면서"

(c) Body rests on shoulders, arms and head

어깨, 팔과 머리로 몸을 받치고

(d) Knees locked

무릎은 잠그고

(e) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로


Pose 3

(a) EXHALE SLOWLY

천천히 숨을 내쉬세요.

(b) Lower both legs (close together) but not touching mat or floor

매트나 바닥에 닿지 않도록 양 다리를 (가까이 붙이고) 낮추세요.

(c) Knees locked

무릎은 잠그고

(d) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

(e) Twist trunk "corkscrew" fashion until

"코크스크류(나선형)" 방식으로 몸통을 비틀면서

(f) Body is partially lowered on right side to mat or floor

몸을 오른쪽 방향으로 부분적으로 매트나 바닥으로 내립니다.


Pose 4

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들으쉬세요.

(b) Make a complete right-to-left circle upward as far as possible and

최대한 멀리 오른쪽에서 왼쪽으로 원을 그리며

(c) Return to Pose 2 position

Pose 2 자세로 돌아갑니다.


Pose 3

(a) EXHALE SLOWLY

천천히 숨을 내쉬세요.

(b) Lower both legs (close together) but not touching mat or floor

매트나 바닥에 닿지 않도록 양 다리를 (가까이 붙이고) 낮추세요.

(c) Knees locked

무릎은 잠그고

(d) Toes (pointed) forward and downward

발가락은 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

(e) Twist trunk "corkscrew" fashion until

"코크스크류(나선형)" 방식으로 몸통을 비틀면서

(f) Body is partially lowered on left side to mat or floor

몸을 왼쪽 방향으로 부분적으로 매트나 바닥으로 내립니다.


Pose 4

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들으쉬세요.

(b) Make a complete left-to-right circle upward as far as possible and

최대한 멀리 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리며

(c) Return to Pose 2 position

Pose 2 자세로 돌아갑니다.


NOTE

메모

Repeat the foregoing exercise three (3) times each.

앞의 동작을 각각 3번 반복하세요.


CAUTIONS

주의사항

Pose 3 - While "circling" keep both shoulders pressed to mat or floor. Arms straight.

Pose 3 - "원그리기" 하는 동안 양쪽 어깨는 매트나 바닥을 누르고 있어야 합니다. 양 팔은 쭉 뻗어있어야 합니다.

Pose 4 - While "circling" keep both shoulders pressed to mat or floor. Arms straight.

Pose 4 - "원그리기" 하는 동안 양쪽 어깨는 매트나 바닥을 누르고 있어야 합니다. 양 팔은 쭉 뻗어있어야 합니다.


REMARKS

주석

This exercise strengthens neck and shoulders and is an internal and spinal massage

이 운동은 목과 어깨를 강화하고 내장과 척추를 다듬어줍니다.



좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조바랍니다.


https://blog.naver.com/yeonperfume/221366557352



저작자표시 비영리 변경금지

'Studio 연 > Return to life through Contrology' 카테고리의 다른 글

[Studio 연] Return to life through Contrology 12. The Swan-Dive  (0) 2018.10.31
[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 11. The Saw  (0) 2018.10.05
[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 09. Rocker With Open Leg  (0) 2018.09.17
[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 08. The Spine Stretch 번역  (0) 2018.09.01
[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 07. The Double Leg Stretch 번역  (0) 2018.08.20
Posted by Kilithiahn
,

[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 09. Rocker With Open Leg

Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 9. 17. 10:31

조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 09번째 동작 번역입니다.

9. Rocker With Open Legs
다리 벌리고 흔들기

INSTRUCTIONS
지시사항

Pose 1
(a) Take position illustrated
그림(사진)의 동작을 숙지하세요.

Pose 2
(a) Bend knees
무릎을 굽히세요
(b) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요.

Pose 3
(a) Grasp ankles firmly
발목을 단단히 잡으세요.
(b) Toes (pointed) forward and downward (knees locked)
발가락을 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로 (무릎을 잠그고)
(c) Spread legs upward and outward as far as possible
다리를 가능한 한 멀리 위쪽과 바깥쪽으로 펼치세요.
(d) Keep abdomen "drawn" in as far as possible with
복부를 가능한 멀리 "잡아당겨" 유지하고
(e) Chin touching chest
턱을 가슴에 닿게 하세요.

Pose 4
(a) EXHALE SLOWLY
천천히 숨을 내쉬면서
(b) "Roll" over backward trying to touch mat or floor with toes
발가락이 매트나 바닥에 닿을때까지 뒤쪽으로 "굴리세요".

NOTE
메모

Repeat the forgoing "rocking" exercise backward and forward six (6) times.
앞의 "흔드는" 동작을 앞과 뒤로 6번 반복하세요.

CAUTIONS
주의사항

Pose 3 - Arms and legs rigid (elbows and knees locked). "Pivot" on base of spine, "rocking" backward to Pose 4 position, then "rock" forward, pressing head firmly against chest, at the same time pressing arms firmly forward against legs until you reach Pose 3 and try to balance yourself in that position.
팔과 다리를 굳히세요(팔꿈치와 무릎은 잠그고). 척추의 기저부를 회전축으로, 4번 자세까지 뒤로 "굴리고",앞으로 "굴리면서", 머리를 가슴에 단단히 누르면서 동시에 다리를 잡은 팔을 앞으로 세게 밀어 3번 자세에 이를때까지 균형을 잡으세요.



좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조바랍니다.


https://blog.naver.com/yeonperfume/221359956019


저작자표시 비영리 변경금지

'Studio 연 > Return to life through Contrology' 카테고리의 다른 글

[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 11. The Saw  (0) 2018.10.05
[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 10. The Cork-Screw  (0) 2018.09.27
[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 08. The Spine Stretch 번역  (0) 2018.09.01
[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 07. The Double Leg Stretch 번역  (0) 2018.08.20
[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 06. The One Leg Stretch 번역  (0) 2018.07.20
Posted by Kilithiahn
,

[Studio 연] 필라테스 실전티칭 세미나 2018.10.06.

Studio 연/강사티칭 2018. 9. 1. 13:03

필라테스 지도자과정, 혹은 각종 세미나 참여에도 불구하고 티칭이 불안하신 강사님을 위한 세미나입니다.

원활한 수업진행을 위해 필요한 실전티칭을 속시원히 알려드립니다.



저작자표시 비영리 변경금지

'Studio 연 > 강사티칭' 카테고리의 다른 글

[Studio 연] 필라테스 실전티칭 세미나 2018.11.17.  (0) 2018.10.08
[Studio 연] 필라테스 초보강사 세미나 2018.11.03  (0) 2018.10.08
[Studio 연] 강사님들을 위한 조언 (노쇼 페이)  (0) 2018.08.16
[Studio 연] 웜업 & 쿨다운 실전과정 세미나 2018. 09. 15.  (0) 2018.08.07
[Studio 연] 필라테스 기초해부학 세미나 2018.09.01.  (0) 2018.07.30
Posted by Kilithiahn
,

[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 07. The Double Leg Stretch 번역

Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 8. 20. 12:17
조셉 필라테스의 저서 Return to life through contrology의 Exercise 07번째 동작 번역입니다.

7. The Double Leg Stretch

7. 양 다리 스트레치



INSTRUCTIONS

지시방법


Pose 1

(a) Take position illustrated

그림(사진)의 동작을 숙지하세요.

(b) Rest entire body on mat or floor

몸 전체를 매트나 바닥에 눕히세요

(c) Legs (close together) straight forward

다리는 (가까이 붙이고) 앞으로 뻗으세요.

(d) Knees locked

무릎을 펴세요.

(e) Toes (pointed) forward and downward

발가락을 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

(f) Arms stretched straight forward beside body

몸 옆으로 팔을 앞으로 곧장 뻗으세요

(g) Palms down

손바닥은 아래로


Pose 2

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들이쉬고

(b) Head up

머리를 들고

(c) Chin to chest

턱을 가슴으로 당기세요.

(d) Arms stretched straight forward and

팔을 앞으로 곧장 뻗으세요

(e) Pressed firmly against thighs

허벅지를 단단히 누르세요.

(f) Heels raised about 2" off mat or floor

뒤꿈치는 매트나 바닥 위로 약 5센티미터 띄우세요.

(g) Palms inward

손바닥은 안쪽으로


Pose 3

(a) EXHALE SLOWLY

천천히 숨을 내쉬고

(b) "Draw" both legs upward and forward and with

양 다리를 위쪽과 앞쪽으로 "잡아당기면서"

(c) Locked wrists hold them firmly in "doubled-up" position as indicated

손목으로 다리를 단단히 고정시키세요 (번역 부탁)

(d) "Pull" legs toward you and press them firmly against chest

다리를 앞으로 "당기고" 가슴쪽으로 단단하게 누르세요.


Pose 4

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들이쉬세요.


NOTE

Repeat the foregoing exercise six (6) times. Later to twelve (12)

앞의 동작을 6번 반복하세요. 나중엔 12번까지 하세요.


CAUTIONS

Pose 2 - Head pressed firmly against chest. Abdomen in. Heels raised about 2" off mat or floor.

Pose 2 - 머리를 가슴쪽으로 단단히 누르세요. 배를 집어넣으세요. 뒤꿈치는 매트나 바닥에서 5센티미터 정도 띄우세요.


좀더 자세한 설명은 아래 링크를 참조하세요~

https://blog.naver.com/yeonperfume/221342153655

저작자표시 비영리 변경금지

'Studio 연 > Return to life through Contrology' 카테고리의 다른 글

[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 09. Rocker With Open Leg  (0) 2018.09.17
[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 08. The Spine Stretch 번역  (0) 2018.09.01
[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 06. The One Leg Stretch 번역  (0) 2018.07.20
[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 05. Rolling Back 번역  (0) 2018.07.06
[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 04. The One Leg Circle (both ways) 번역  (0) 2018.06.27
Posted by Kilithiahn
,

[Studio 연] 강사님들을 위한 조언 (노쇼 페이)

Studio 연/강사티칭 2018. 8. 16. 19:47

강사님들 노쇼 페이 문의가 많습니다.


수업을 하러 갔는데 회원이 없어 수업을 하지 못했다.

회원이 없으면 매니저가 관리해서 "선생님, 회원이 없으니 오늘 수업은 나오지 마세요." 라고 했으면 페이 안 주는것이 이해가 됩니다.

그것도 최소한 전날 연락했다는 전제하에서요.

그런데 그런 '공지' 없이 수업하러 갔는데 회원이 없어서 수업을 못하셨더라도!

늦게 오시는 회원님이 있을수도 있으니 중반쯤까진 분명히 대기를 했을거 아닙니까?

그게 아니더라도 최소한 수업을 위한 준비를 하고 수업을 하려고 가셔서 대기하셨잖아요.

그럼 노페이는 말도 안되는 겁니다. 정상적인 페이를 지급받으세요.


회원 노쇼는 대부분의 센터가 페이차감을 합니다.

그럼 당연히 강사님 페이도 주셔야죠.

본인들은 페이 받으면서 줘야할 페이를 안 주겠다는건 말 그대로 '도둑놈' 심보라고밖엔 안보입니다.

회수차감이 아닌 월요금제인 경우도 마찬가지입니다.

결국 안나오면 회원님만 손해인 구조에서 센터만 2중으로 이득을 보는 것입니다.


노쇼 -> 노페이가 가능한 경우는 한가지뿐입니다.

개인레슨의 경우 미리 딜레이 신청을 한 경우이고, 그룹레슨의 경우 회원 모두가 딜레이 신청을 한 경우입니다.

당연히 수업 전날, 혹은 최소 5~6시간 전에 '수업없음' 공지가 있어야 합니다.

돈벌이에만 혈안이 된 센터에 당하고 계시지 마세요.

수업 준비를 하고, 수업을 위해서 그 센터까지 왕복하는 시간과 비용을 받으셔야 합니다.


대강 강사님들도 마찬가지입니다.

대강을 구하는 강사님은 급하게 대신 수업해 줄 강사님을 찾는 것이고 그렇게 대강이 결정되었다면 당연히 사전협의한 대강비를 지급해야 합니다.

위의 경우처럼 수업 준비와 왕복하는 시간과 비용에 대한 댓가이므로 미리 '수업없음'에 대한 공지가 없었다면 대강비를 받는 것이 당연합니다.


어떤 경우라도 자신만의 원칙을 정하시고 꼭 지키시길 바랍니다.

우왕좌왕 하시면 인심은 인심대로 잃고 손해만 보실 가능성이 높습니다.

노쇼 -> 노페이를 한번 받아들이셨으면 다음부턴 그 부분에 대해서 항의할 수 없다는 점도 인지하세요.

한번 받아들였는데 다음번에 항의하면 "저번에는 아무말 없이 받아들였으면서 이제와서 왜 까탈스럽게 구냐?"며 본인만 이상한 사람이 되어버립니다.

미리미리 '원칙'을 정하시고 그에 맞춰 행동하세요.

저작자표시 비영리 변경금지

'Studio 연 > 강사티칭' 카테고리의 다른 글

[Studio 연] 필라테스 초보강사 세미나 2018.11.03  (0) 2018.10.08
[Studio 연] 필라테스 실전티칭 세미나 2018.10.06.  (0) 2018.09.01
[Studio 연] 웜업 & 쿨다운 실전과정 세미나 2018. 09. 15.  (0) 2018.08.07
[Studio 연] 필라테스 기초해부학 세미나 2018.09.01.  (0) 2018.07.30
[Studio 연] 필라테스 실전티칭 세미나 2018.07.28.  (0) 2018.06.24
Posted by Kilithiahn
,

티스토리툴바