조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 08번째 동작 번역입니다.



8. The Spine Stretch
8. 척추 스트레치

INSTRUCTIONS
지시사항

Pose 1
(a) Take position illustrated
그림(사진)의 동작을 숙지하세요.
(b) Spread legs as wide apart as possible
가능한 넓게 다리를 벌리세요.
(c) "Draw" toes (pointed) upward and backward
발가락을 (뾰족하게) 위쪽과 뒤쪽으로 "잡아당기세요."

Pose 2
(a) Rest palms flat on mat or floor, then with
손바닥을 매트나 바닥에 평평하게 펼쳐놓으세요.
(b) Outstretched arms, palms flat on mat or floor
팔을 펴고, 손바닥을 매트나 바닥에 평평하게 좋으세요.
(c) Chin touching chest
턱을 가슴에 붙이고
(d) Begin reaching forward with three (3) successive "sliding" motion-stretching movements as far forward as possible until you assume position as illustrated in Poses 3 and 4
3번과 4번 그림과 같이 자세를 취할 수 있을때까지 가능한 한 멀리 앞쪽으로 3번 연속해서 "미끄러지듯이" 움직이는 스트레칭 동작을 하세요.

NOTE
메모

Repeat the foregoing exercise three (3) times, trying with each repetition to reach farther and farther forward as indicated.
앞의 동작을 3번 반복하여 연습하고, 각각의 반복마다 점점 더 멀리 앞으로 갈 수 있도록 시도하세요.

CAUTIONS
주의사항

Pose 4 - Continue EXHALING SLOWLY, abdomen "drawn" in, chin pressed firmly against chest.
Pose 4 - 천천히 숨을 내쉬고, 복부를 "잡아당겨" 턱을 단단히 누르세요.



좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조하세요.


https://blog.naver.com/yeonperfume/221349820779

Posted by Kilithiahn
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필라테스 지도자과정, 혹은 각종 세미나 참여에도 불구하고 티칭이 불안하신 강사님을 위한 세미나입니다.

원활한 수업진행을 위해 필요한 실전티칭을 속시원히 알려드립니다.



Posted by Kilithiahn
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조셉 필라테스의 저서 Return to life through contrology의 Exercise 07번째 동작 번역입니다.

7. The Double Leg Stretch

7. 양 다리 스트레치



INSTRUCTIONS

지시방법


Pose 1

(a) Take position illustrated

그림(사진)의 동작을 숙지하세요.

(b) Rest entire body on mat or floor

몸 전체를 매트나 바닥에 눕히세요

(c) Legs (close together) straight forward

다리는 (가까이 붙이고) 앞으로 뻗으세요.

(d) Knees locked

무릎을 펴세요.

(e) Toes (pointed) forward and downward

발가락을 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로

(f) Arms stretched straight forward beside body

몸 옆으로 팔을 앞으로 곧장 뻗으세요

(g) Palms down

손바닥은 아래로


Pose 2

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들이쉬고

(b) Head up

머리를 들고

(c) Chin to chest

턱을 가슴으로 당기세요.

(d) Arms stretched straight forward and

팔을 앞으로 곧장 뻗으세요

(e) Pressed firmly against thighs

허벅지를 단단히 누르세요.

(f) Heels raised about 2" off mat or floor

뒤꿈치는 매트나 바닥 위로 약 5센티미터 띄우세요.

(g) Palms inward

손바닥은 안쪽으로


Pose 3

(a) EXHALE SLOWLY

천천히 숨을 내쉬고

(b) "Draw" both legs upward and forward and with

양 다리를 위쪽과 앞쪽으로 "잡아당기면서"

(c) Locked wrists hold them firmly in "doubled-up" position as indicated

손목으로 다리를 단단히 고정시키세요 (번역 부탁)

(d) "Pull" legs toward you and press them firmly against chest

다리를 앞으로 "당기고" 가슴쪽으로 단단하게 누르세요.


Pose 4

(a) INHALE SLOWLY

천천히 숨을 들이쉬세요.


NOTE

Repeat the foregoing exercise six (6) times. Later to twelve (12)

앞의 동작을 6번 반복하세요. 나중엔 12번까지 하세요.


CAUTIONS

Pose 2 - Head pressed firmly against chest. Abdomen in. Heels raised about 2" off mat or floor.

Pose 2 - 머리를 가슴쪽으로 단단히 누르세요. 배를 집어넣으세요. 뒤꿈치는 매트나 바닥에서 5센티미터 정도 띄우세요.


좀더 자세한 설명은 아래 링크를 참조하세요~

https://blog.naver.com/yeonperfume/221342153655

Posted by Kilithiahn
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강사님들 노쇼 페이 문의가 많습니다.


수업을 하러 갔는데 회원이 없어 수업을 하지 못했다.

회원이 없으면 매니저가 관리해서 "선생님, 회원이 없으니 오늘 수업은 나오지 마세요." 라고 했으면 페이 안 주는것이 이해가 됩니다.

그것도 최소한 전날 연락했다는 전제하에서요.

그런데 그런 '공지' 없이 수업하러 갔는데 회원이 없어서 수업을 못하셨더라도!

늦게 오시는 회원님이 있을수도 있으니 중반쯤까진 분명히 대기를 했을거 아닙니까?

그게 아니더라도 최소한 수업을 위한 준비를 하고 수업을 하려고 가셔서 대기하셨잖아요.

그럼 노페이는 말도 안되는 겁니다. 정상적인 페이를 지급받으세요.


회원 노쇼는 대부분의 센터가 페이차감을 합니다.

그럼 당연히 강사님 페이도 주셔야죠.

본인들은 페이 받으면서 줘야할 페이를 안 주겠다는건 말 그대로 '도둑놈' 심보라고밖엔 안보입니다.

회수차감이 아닌 월요금제인 경우도 마찬가지입니다.

결국 안나오면 회원님만 손해인 구조에서 센터만 2중으로 이득을 보는 것입니다.


노쇼 -> 노페이가 가능한 경우는 한가지뿐입니다.

개인레슨의 경우 미리 딜레이 신청을 한 경우이고, 그룹레슨의 경우 회원 모두가 딜레이 신청을 한 경우입니다.

당연히 수업 전날, 혹은 최소 5~6시간 전에 '수업없음' 공지가 있어야 합니다.

돈벌이에만 혈안이 된 센터에 당하고 계시지 마세요.

수업 준비를 하고, 수업을 위해서 그 센터까지 왕복하는 시간과 비용을 받으셔야 합니다.


대강 강사님들도 마찬가지입니다.

대강을 구하는 강사님은 급하게 대신 수업해 줄 강사님을 찾는 것이고 그렇게 대강이 결정되었다면 당연히 사전협의한 대강비를 지급해야 합니다.

위의 경우처럼 수업 준비와 왕복하는 시간과 비용에 대한 댓가이므로 미리 '수업없음'에 대한 공지가 없었다면 대강비를 받는 것이 당연합니다.


어떤 경우라도 자신만의 원칙을 정하시고 꼭 지키시길 바랍니다.

우왕좌왕 하시면 인심은 인심대로 잃고 손해만 보실 가능성이 높습니다.

노쇼 -> 노페이를 한번 받아들이셨으면 다음부턴 그 부분에 대해서 항의할 수 없다는 점도 인지하세요.

한번 받아들였는데 다음번에 항의하면 "저번에는 아무말 없이 받아들였으면서 이제와서 왜 까탈스럽게 구냐?"며 본인만 이상한 사람이 되어버립니다.

미리미리 '원칙'을 정하시고 그에 맞춰 행동하세요.

Posted by Kilithiahn
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영등표역과 KTX 광명역 사이 운행되는 전철은 대략 1시간에 1대 간격으로 운행합니다.


이를 이용하시는 이용객 분들의 편의를 위해 코레일에서는 열차시간표를 제공합니다.


http://www.letskorail.com/ebizcom/cs/guide/guide/guide11.do


위의 주소를 통해 들어가시면 열차운임 및 시간표를 다운로드 받으실 수 있습니다.


다만 제공되는 파일이 XLS 파일 이므로 마이크로소프트 오피스가 없으면 볼 수가 없습니다.


해서 따로 열차운행 시간표를 만들어보았습니다.


각 역별 시간표 입니다.

이 시간표는 2018년 7월 1일 새로 변경된 시간표입니다.

시간표를 미리 확인하시어 놓치는 일이 없도록 유의하시기 바랍니다.

Posted by Kilithiahn
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