[Studio 연] Return to life through contrology Exercise 07. The Double Leg Stretch 번역
Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 8. 20. 12:17조셉 필라테스의 저서 Return to life through contrology의 Exercise 07번째 동작 번역입니다.
7. The Double Leg Stretch
7. 양 다리 스트레치
INSTRUCTIONS
지시방법
Pose 1
(a) Take position illustrated
그림(사진)의 동작을 숙지하세요.
(b) Rest entire body on mat or floor
몸 전체를 매트나 바닥에 눕히세요
(c) Legs (close together) straight forward
다리는 (가까이 붙이고) 앞으로 뻗으세요.
(d) Knees locked
무릎을 펴세요.
(e) Toes (pointed) forward and downward
발가락을 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로
(f) Arms stretched straight forward beside body
몸 옆으로 팔을 앞으로 곧장 뻗으세요
(g) Palms down
손바닥은 아래로
Pose 2
(a) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬고
(b) Head up
머리를 들고
(c) Chin to chest
턱을 가슴으로 당기세요.
(d) Arms stretched straight forward and
팔을 앞으로 곧장 뻗으세요
(e) Pressed firmly against thighs
허벅지를 단단히 누르세요.
(f) Heels raised about 2" off mat or floor
뒤꿈치는 매트나 바닥 위로 약 5센티미터 띄우세요.
(g) Palms inward
손바닥은 안쪽으로
Pose 3
(a) EXHALE SLOWLY
천천히 숨을 내쉬고
(b) "Draw" both legs upward and forward and with
양 다리를 위쪽과 앞쪽으로 "잡아당기면서"
(c) Locked wrists hold them firmly in "doubled-up" position as indicated
손목으로 다리를 단단히 고정시키세요 (번역 부탁)
(d) "Pull" legs toward you and press them firmly against chest
다리를 앞으로 "당기고" 가슴쪽으로 단단하게 누르세요.
Pose 4
(a) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요.
NOTE
Repeat the foregoing exercise six (6) times. Later to twelve (12)
앞의 동작을 6번 반복하세요. 나중엔 12번까지 하세요.
CAUTIONS
Pose 2 - Head pressed firmly against chest. Abdomen in. Heels raised about 2" off mat or floor.
Pose 2 - 머리를 가슴쪽으로 단단히 누르세요. 배를 집어넣으세요. 뒤꿈치는 매트나 바닥에서 5센티미터 정도 띄우세요.
좀더 자세한 설명은 아래 링크를 참조하세요~
