[Studio 연] Return to life through Contrology Exercise 09. Rocker With Open Leg
Studio 연/Return to life through Contrology 2018. 9. 17. 10:31조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)의 저서 Return to life through Contrology의 Exercise 09번째 동작 번역입니다.
9. Rocker With Open Legs
다리 벌리고 흔들기
INSTRUCTIONS
지시사항
Pose 1
(a) Take position illustrated
그림(사진)의 동작을 숙지하세요.
Pose 2
(a) Bend knees
무릎을 굽히세요
(b) INHALE SLOWLY
천천히 숨을 들이쉬세요.
Pose 3
(a) Grasp ankles firmly
발목을 단단히 잡으세요.
(b) Toes (pointed) forward and downward (knees locked)
발가락을 (뾰족하게) 앞쪽과 아래쪽으로 (무릎을 잠그고)
(c) Spread legs upward and outward as far as possible
다리를 가능한 한 멀리 위쪽과 바깥쪽으로 펼치세요.
(d) Keep abdomen "drawn" in as far as possible with
복부를 가능한 멀리 "잡아당겨" 유지하고
(e) Chin touching chest
턱을 가슴에 닿게 하세요.
Pose 4
(a) EXHALE SLOWLY
천천히 숨을 내쉬면서
(b) "Roll" over backward trying to touch mat or floor with toes
발가락이 매트나 바닥에 닿을때까지 뒤쪽으로 "굴리세요".
NOTE
메모
Repeat the forgoing "rocking" exercise backward and forward six (6) times.
앞의 "흔드는" 동작을 앞과 뒤로 6번 반복하세요.
CAUTIONS
주의사항
Pose 3 - Arms and legs rigid (elbows and knees locked). "Pivot" on base of spine, "rocking" backward to Pose 4 position, then "rock" forward, pressing head firmly against chest, at the same time pressing arms firmly forward against legs until you reach Pose 3 and try to balance yourself in that position.
팔과 다리를 굳히세요(팔꿈치와 무릎은 잠그고). 척추의 기저부를 회전축으로, 4번 자세까지 뒤로 "굴리고",앞으로 "굴리면서", 머리를 가슴에 단단히 누르면서 동시에 다리를 잡은 팔을 앞으로 세게 밀어 3번 자세에 이를때까지 균형을 잡으세요.
좀 더 자세한 설명은 아래 링크를 참조바랍니다.
https://blog.naver.com/yeonperfume/221359956019
